Koronavirusas kelia daug neaiškumų, ir niekas negali visiškai atmesti COVID-19 gavimo rizikos. Tyrimai rodo, kad vitaminų dietos laikymasis padeda palaikyti optimalų imuninės sistemos funkcionavimą.

Savaitės dienos meniu

Pusryčiai

• avižinių dribsnių 1 porcija;
• vaisių 1 porcija.

Pietūs

• daržovių sriubos 1 porcija;
• duonos 1 porcija.

Aukšta arbata

• keptos arba troškintos pupelės 1 porcija;
• kompotas 1 porcija.

Vakarienė

• virtos arba keptos mėsos 1 porcija;
• košės 1 porcija;
• daržovių salotos 1 porcija.

Užkandžiai

• vaisių 3 porcijos;
• džiovintų vaisių 2 porcijos.

Savaitės vitaminų norma

Toliau aprašoma, kuriuose maisto produktuose yra tinkamų vitaminų.

Vitaminas A

• Vitaminas A ppalaiko odos ląstelių, kvėpavimo takų ir žarnų struktūrą. Tai sudaro barjerą ir yra pirmoji kūno gynybos linija.
• Vitaminas A randama riebiose žuvyse, kiaušinių tryniuose, sūryje, tofu, riešutuose, sėklose, neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose produktuose.

Beta karotinas padeda natūraliai gaminti vitaminą A ir yra žalių lapų daržovėse, taip pat geltonose ir oranžinėse daržovėse, tokiose kaip moliūgas ir morkos.

B grupės vitaminai



Grupės vitaminai Įypač grupės vitaminų B6, B9 ir B12, prisideda prie pirmosios organizmo reakcijos, kai tik atpažįsta patogeninius mikroorganizmus.

• B6 randama grūduose, ankštiniuose daržovėse, žaliose lapinėse daržovėse, vaisiuose, riešutuose, žuvyje, vištienoje ir mėsoje.
• B9 (folio rūgšties) yra daug žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų, ir jis pridedamas prie kepamų miltų.
• B12 (cianokobalamino) yra gyvūniniuose produktuose, įskaitant kiaušinius, mėsą ir pieno produktus, taip pat spirituotame sojos piene.

Vitaminai C ir E



30% žmonių odos kontaktas su vitaminu E sukelia dermatitą.

Vitaminas C padeda išvalyti šias ląsteles, gaminant specializuotas ląsteles, stiprinančias imuninį atsaką.

• apelsinai
• citrinos
• kalkių
• uogos
• kivi
• brokoliai
• Pomidorai

Vitaminas E randama riešutuose, žaliosiose lapinėse daržovėse ir augaliniuose aliejuose.

Vitaminas D

Kai kurioms imuninėms ląstelėms reikalingas vitaminas D. Norėdami sunaikinti infekciją sukeliančius patogenus, nors saulės poveikis organizmui leidžia gaminti vitaminas DMaisto šaltiniai, įskaitant kiaušinius, žuvį, kai kuriuos pieno ir margarino produktus, gali būti papildyti vitaminu D. Žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, gali prireikti papildų.

Jei bananus laikote saulėje, jie padidina vitamino D kiekį.

Geležis, cinkas, selenas

Imuninių ląstelių augimui, be kitų funkcijų, mums reikia geležies, cinko ir seleno.

• Geležies yra mėsoje, vištienoje ir žuvyje. Vegetariški šaltiniai yra ankštiniai, sveiki grūdai ir geležimi sustiprinti pusryčių grūdai.
• Riešutai, mėsa, grūdai ir grybai yra geri seleno maisto šaltiniai.



Be dietos, yra ir kitų priemonių, kurių galima imtis norint išlikti kuo sveikesniems, esant koronavirusui.Viena iš jų yra mesti rūkyti, pagerinti plaučių gebėjimą kovoti su infekcijomis, atlikti vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, tokius kaip energingas vaikščiojimas, pakankamai miegoti. ir reguliariai plaukite rankas muilu.