Bet koks dietinis maistas reikalauja griežtai laikytis atitinkamo meniu. Vieno mėnesio grikių dieta leis žymiai numesti svorio, o variacijos su susijusiais produktais padės sumažinti mitybos apribojimus. Kaip valgyti šią košę mėnesį, aptariama šiame straipsnyje.
Grikių dietos nauda ir žala per mėnesį
Kaip ir bet kuri kita dieta, numesti svorio su grikiais turi savo privalumų ir trūkumų. Viskas priklauso nuo medžiagų apykaitos organizme ypatumų ir individualaus produkto suvokimo.
- Mėnesio mitybos plano pranašumai yra šie:
- garantuojamas svorio metimas;
- pilnatvės jausmas net laikantis griežčiausios dietos;
- didelis grūdų skonis;
- daug vitaminų ir naudingų elementų produkte;
- nereikia jokių dirbtinių maisto priedų.
- Tokios dietos trūkumai taip pat galimi:
- dietos vienodumas;
- trūksta visų organizmui naudingų medžiagų grikiuose;
- galima alergija grūdams.
Kiek galite mesti grikių per mėnesį
Atsižvelgiant į kūno amžių ir ypatybes, jo metabolines reakcijas ir žmogaus valią, per mėnesinę dietą galite numesti apie 15-18 kilogramų. Mažiau svorio atsisakyti laikantis ne tokios griežtos dietos - jei dietą papildysite daržovėmis, kefyru ar neprinokusiais obuoliais, galite numesti 8–10 kg.
Svarbu! Dieta derinti su kasdieniu maisto vartojimu neveiks - visas svorio metimo poveikis bus švaistomas virškinant „įprastą“ maistą. maistas.
Kam dieta draudžiama
Grikius valgyti ilgą laiką tinka ne visiems.
- Ši dieta draudžiama šiems asmenims:
- vaikai ir paaugliai;
- nėščios moterys;
- maitinančios motinos;
- asmenys, netoleruojantys produkto;
- tie, kurių darbas susijęs su fizine veikla;
- pacientams, sergantiems lėtinėmis ligos formomis.
Net jei žmogus nepriklauso nė vienai iš šių grupių, prieš pradėdami vartoti grikius svorio metimui, turite pasitarti su dietologu.
Kaip virti grikius laikantis dietos
Įprasta virta grikių košė svorio metimui netinka, nes verdant grūdus netenkama daug naudingų medžiagų. Jums reikia pasirinkti natūralius grūdus, neapdorotus branduolius, o dar geriau - žalius grikius. Grūdus reikia nuplauti, užpilti verdančiu vandeniu ir palikti kelioms valandoms arba per naktį. Jūs netgi galite juos užpildyti šaltu virintu vandeniu - po 3-4 valandų košė išbrinks ir bus paruošta naudoti. Taip pat leidžiama naudoti termosą, kuriame grikiai verdami 1-2 valandas.
Dietos meniu mėnesį
Mėnesio grikių dieta šiek tiek skiriasi per visas jos taikymo savaites. Paprastai meniu galima suskirstyti į kiekvieną naują septynių dienų periodą.
Svarbu! Į grikius nepridedama nei aliejaus, nei druskos, nei cukraus. Ir pati košė yra naudojama bet kokiais pagrįstais kiekiais alkiui numalšinti.
Pirma savaitė
Pirmosiomis dietos dienomis galite valgyti tik virtus grikius. Per dieną leidžiama gerti nejudantį vandenį arba 1–2 puodelius žaliosios arbatos. „Patiekalo“ receptas yra labai paprastas: vakare stiklinė branduolio užpilama stikline verdančio vandens, o keptuvė apvyniojama iki ryto. Po to košę reikia vartoti mažomis porcijomis visą dieną. Alkiu gali pasitenkinti nauja grikių porcija.
Antroji savaitė
Po pirmųjų sunkių dienų jau antrą savaitę galite gaminti keletą rūšių neriebaus kefyro.
Antrosios savaitės meniu pavyzdys yra toks:
- pusryčiai: 50 g grikių ir stiklinė kefyro;
- antri pusryčiai: stiklinė kefyro;
- pietūs: 50 g košės ir pusė stiklinės neriebaus jogurto;
- vakarienė: 90 g grikių ir stiklinė kefyro.
Per dieną galite išgerti iki 1,5 litro nejudančio vandens. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.
Trečia savaitė
Jei dieta sugebėjo atlaikyti pirmąsias dvi savaites, galite dar labiau sušvelninti dietą ir toliau „badauti“ iki mėnesio pabaigos. Meniu yra tas pats kaip ir ankstesnes septynias dienas, tačiau į košę galite pridėti džiovintų vaisių: obuolių, kriaušių, slyvų, slyvų, razinų, džiovintų abrikosų. Visi šie produktai gali sumažinti alkį ir nepridėti papildomų kalorijų.
Ar žinai Vienuoliai Tibete pasninko ar ilgų meditacijų metu laikosi grikių dietos, kuri leidžia mesti svorį, sotinti kūną ir nesiblaškyti nuo vienatvės.
Ketvirtoji savaitė
Paskutinė dietinės mitybos savaitė taip pat yra pasiruošimas ilgam grikių priėmimui. Iš esmės su šiuo laikotarpiu galima derinti išeitį iš bado. Į jau pažįstamą dietą galite įpilti stiklinę vandens su citrinos griežinėlio sultimis arba šaukšteliu medaus. Taip pat tinkamas yra 100–200 g neriebaus varškės per dieną. Tarp valgymų galite valgyti nesaldintus obuolius ar kriaušes. Į košę reikia įpilti šiek tiek aliejaus, tik tai turėtų būti kokybiškas produktas, o ne surogatiniai užtepai.
Kokius produktus galima derinti grikius
Dietos metu grikių kruopos skiedžiamos džiovintais vaisiais, nesaldintais obuoliais, neriebiais pieno produktais. Varškė, jogurtas, kefyras, išrūgos ar rūgpienis gerai papildys dietą, palengvins alkio ir troškulio jausmą. Taip pat tinka natūralios sultys (obuolių, kriaušių, slyvų), kurias prieš vartojimą reikia praskiesti virintu vandeniu santykiu 1: 1.
Ar žinai Grikiuose yra vitaminų B1, B6 ir P, kurie gerai veikia veido, nagų ir plaukų būklę. Todėl ši dieta naudinga ne tik norint numesti svorio, bet ir išvaizdai.
Ko reikia mėnesiui atsisakyti
Per mėnesį negalima valgyti aštrių, keptų, rūkytų ir sūrių patiekalų. Patartina valgyti tik tuos maisto produktus, kuriems leidžiami dietų meniu. Jei jis iš tiesų tampa nepakeliamas, galite užkąsti vienkartinių saldžių vaisių (bananų, granatų, kivių) arba virtos nesūdytos ir neriebios mėsos.
Kaip išeiti iš dietos
Pasitraukimas iš dietos, taip pat įsitraukimas į jį yra didžiulis stresas kūnui. Nebereikia iškart pasninkaujant pasibaigti atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Geriau sumažinti grikių kiekį maiste, palaipsniui pridedant virtos ar troškintos mėsos ir saldžių vaisių. Po poros dienų vietoj grikių išvirti kiti grūdai ar susmulkintos bulvės, pridedama garinta žuvis ir kt. Dietiniai patiekalai.
Grikių dieta yra gana griežta ir gali duoti gerų rezultatų metant svorį bei išvalyti kenksmingų medžiagų organizmą. Norint numesti papildomų svarų, reikia psichologinio pasirengimo kas mėnesį susilaikyti nuo maisto. Šį procesą galima palengvinti pateikiant visą žydėjimo išvaizdą ir grakščią figūrą dietos pabaigoje.