Greitas svorio metimas išlieka problema daugeliui žmonių. Šiuolaikiniame pasaulyje ir globaliame laisvo laiko trūkume ne visi gali skirti pakankamai dėmesio figūrai. Tokiu atveju į pagalbą ateina vadinamosios greitosios dietos. Tačiau norėčiau, kad svorio metimą lydėtų ne tik svorio metimas, bet ir naudingas visam kūnui - ir grikiai gali tapti ištikimu ir patikimu padėjėju šiuo klausimu.
Grikių dietos nauda ir žala
Nepaisant gerai žinomo grikių naudos fakto, šio produkto dieta turi ne tik teigiamų aspektų, bet ir savų savybių.
- Taigi, tarp pliusų galime paminėti:
- Nereikia bado streikų - visą dieną grikius galima vartoti neribotą skaičių kartų, tačiau pagrindinė baimė numesti svorio - nuolatinis alkio jausmas - čia negresia. Grikių dieta leidžia valgyti ir mesti svorį.
- Nauda kūnui - Grikiai yra žinomi dėl turtingos vitaminų, makro- ir mikroelementų sudėties. Todėl kasdienis šio produkto naudojimas leidžia ne tik sumažinti svorį, bet ir normalizuoti daugelio sistemų, įskaitant virškinimo traktą, darbą, pagerinti medžiagų apykaitą ir apskritai teigiamai paveikti visą organizmą.
- Aukštas našumas - grikiai - tai tie produktai, kurių vartojimas suteikia kuo trumpesnį laiką maksimaliam svorio praradimui.
- Išvaizdos gerinimas - dėl žarnyno normalizacijos ir toksinų pašalinimo dietos pabaigoje numesti svorio ne tik neatrodo išsekusi, bet ir įgyjama gera veido oda, stiprūs nagai ir plaukai, taip pat jaučiamas bendras jėgų antplūdis.
- Sutaupykite laiko ir pinigų - šis produktas nereikalauja grynųjų pinigų, o jo paruošimas nereikalauja daug laiko ir pastangų.
- Yra keletas trūkumų, iš kurių dažniausiai atkreipiamas dėmesys:
- vienodos dietos poreikis - Kiekvieną dieną, 7 dienas, yra gana sunku suvalgyti vieną grikį;
- pagrindinių medžiagų trūkumas - kad ir kokia turtinga ir įvairi grikių sudėtis, neužtenka patenkinti kasdienį organizmo vitaminų poreikį.
Kontraindikacijos
Tarp pagrindinių bet kurios skubios dietos kontraindikacijų gali būti pastebimas individualus netoleravimas pagrindiniam produktui (šiuo atveju grikiai). Taip pat nereikia pamiršti, kad staigus svorio metimas gali būti netinkamas visiems, todėl esant netobulai sveikatai, lėtinėms ar sezoninėms ligoms, prieš pradedant dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Rizikos kategorijai taip pat priklauso žmonės, kenčiantys nuo virškinimo trakto ligų, cukrinio diabeto ir hipertenzijos. Grikių dieta griežtai draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims.
Ar žinai Grikiai yra vienas iš nedaugelio augalinių produktų, kurie negalėjo būti genetiškai modifikuoti. Taip pat augimui nereikia įvairių cheminių medžiagų, todėl tai yra vienas ekologiškiausių produktų.
Kaip virti grikius dietai
Norint pasiekti maksimalų dietos efektą, grikius reikia specialiai paruošti.
Yra keli pagrindiniai metodai, kurie padės išvengti gaminio virimo ir taip išsaugoti visas naudingas medžiagas:
- Į keptuvę reikia supilti 500 g grikių, gerai nuplauti ir užpilti 1,5 litro verdančio vandens. Vėliau indus reikia suvynioti į storą rankšluostį ir palikti 3–4 valandoms - tokiu būdu garinti grikiai ilgiau išlaikys šilumą. Po visiško aušinimo produktas yra paruoštas naudoti. Paprastai šis metodas naudojamas vakare, ruošiant košę visai dienai ryte.
- Greitas virimo variantas - garinimo procesas atliekamas termosu. Po plovimo javai supilami į termosą (kiekis priklauso nuo indo tūrio), po to pilamas vandeniu (santykiu 1: 2). Virimo laikas - 40-50 minučių.
Vienos savaitės dietinis meniu
Paprastai 7 dienų dieta yra griežta, todėl ją sudaro tik grikiai, nepridedant papildomų produktų. Tokiu atveju maistas vyksta kas 4 valandas.
Apytikslis savaitės meniu yra toks:
- pusryčiai - 50 g garintų grikių su stikline žaliosios arbatos (be cukraus);
- antri pusryčiai - 50 g košės ir 1 stiklinė vandens;
- pietūs - 100 g javų ir 1 puodelis vandens ar arbatos be cukraus;
- vakarienė - 50 g grikių ir 1 puodelis žaliosios arbatos.
Svarbu! Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Dietos taisyklės numesti 10 kg
Greitosios dietos negali būti vien tik grikiai. Tačiau norėdami pasiekti greitų ir gerų rezultatų, turėtumėte žinoti, kurie produktai yra priimtini vartoti metant svorį, o kurie kategoriškai nerekomenduojami. Kitas svarbus veiksnys yra gėrimas - vandens balansas užtikrins gerą sveikatą ir spindulį.
Ką gerti
Dėl to, kad grikių dieta turi daug variantų, galite gerti:
- negazuotas vanduo (geriausia mineralinis) - ne mažiau kaip 1,5 litro;
- žalioji arba žolelių arbata be cukraus.
Jei alkis neišnyksta, į racioną leidžiama įtraukti be riebalų kefyrą - ne daugiau kaip 1 litrą per dieną.
Tokiu atveju geriausia jį vartoti pusvalandį prieš valgį arba 30 minučių po. Kefyras gerai patenkina alkį, kuris dažnai kankina vakarais. Taip pat dietologai leidžia vartoti 1 puodelį kavos per dieną. Tačiau tokiu atveju turėsite atsisakyti cukraus ar grietinėlės, taip pat prisiminti šio gėrimo diuretines savybes.
Ar galima druskos?
Grikių dietos pagrindas yra atsisakyti bet kokių skonio stipriklių principas. Tai apima druską, kuri paprastai sulaiko skysčius organizme, ir cukrų ar bet kokius padažus. Jei vidutinio sunkumo svorio viduryje ar pabaigoje „tuščius“ grikius yra sunkiau, galite garuoti ne vandenyje, bet neriebiame kefyre. Tai suteiks patiekalui skonį ir leis jums laikytis dietos iki kadencijos pabaigos.
Svarbu! Druską leidžiama vartoti esant nuolatiniam fiziniam krūviui, nes jos trūkumas organizme tokiu atveju gali sukelti lėtinį nuovargį ir sukelti slėgio sumažėjimą.
Ko nereikėtų valgyti laikantis dietos
Yra sąrašas produktų, kurie kategoriškai nerekomenduojami vartoti svorio metimo metu, nes, vartojant juos kaip maistą, visos pastangos numesti svorio sumažėja iki nulio:
- Paprasti angliavandeniaikurie apima šokoladinius batonėlius, pyragaičius ar kitus konditerijos gaminius. Tokiame maiste yra „tuščių“ kalorijų, kurios nesuteikia kūnui energijos, o sotumo jausmas po jų turi labai trumpalaikį poveikį. Alkis po tokių užkandžių puls dar labiau.
- Šaldyti prekių produktai - Tai pirmiausia lemia užšaldymo būdas, į kurį įpilama natūralaus natrio konservanto, leidžiančio kuo ilgiau išlaikyti maistą šviežią. Pats savaime jis jokios žalos nedaro, tačiau, kaip ir druskos atveju, organizmas sulaiko skysčius, todėl svorio rodikliai nesumažėja net ir griežtai ribojant maistą.
- Duona - kvietiniai miltai taip pat reiškia paprastus angliavandenius. Be to, kepiniuose visiškai nėra pluošto, nes perdirbimo metu iš grūdų visiškai pašalinamas išorinis apvalkalas, kuris yra šio elemento šaltinis. Be to, draudimas galioja juodai duonai, kurios sudėtis nesiskiria nuo baltos, o tamsi jos spalva suteikiama pridedant karamelės sirupo.
- Sultys - tiek supakuoti, tiek šviežiai išspausti. Pirmuoju atveju produkte yra per daug cukraus, dėl kurio organizme kaupiasi riebalai. Kalbant apie šviežias sultis, jų nauda yra žymiai didesnė, tačiau visa ląsteliena lieka torte, todėl pilnatvės jausmas niekur neina, be to, daugelyje vaisių ir uogų esančios rūgštys gali sudirginti skrandį ir padidinti alkį.
- Saldus putojantis vanduo - produktas, kuris turėtų būti pašalintas iš bet kokios dietos, ne tik dietos. Jo sudėtyje nėra nei vieno natūralaus produkto, tačiau jame yra šokoladinė cukraus dozė. Dažnai geriamoji soda gali sukelti cukrinį diabetą ir nutukimą net visiškai sveikiems žmonėms.
- Alkoholiniai gėrimai - Tai taikoma tiek kokteiliams, kurie dažnai turi daug kalorijų, tiek švariems gėrimams, kurie, neigiamai veikdami kepenis, sulėtina viso organizmo medžiagų apykaitos procesus. Na, nepamirškite apie vandens susilaikymą organizme sistemingai vartojant alkoholį ir dėl to formuojant edemą.
Be kitų dalykų, yra psichologinių veiksnių. Taigi žmonėms, norintiems sulieknėti, patariama vengti produktų pirkimo didelėse pakuotėse. Galbūt toks požiūris suteikia santaupų, tačiau, pasak psichologų, maistas didelėse pakuotėse valgomas kelis kartus greičiau.
Kokius maisto produktus galiu valgyti
Be draudžiamų maisto produktų sąrašo, yra maisto produktų, kuriuos galima vartoti net laikantis dietos. Jų sudėtis leidžia nebijoti figūros, o skonio duomenys - paįvairinti to paties tipo dienos meniu. Visų pirma, tokie produktai yra daržovės ir kai kurie nesaldinti vaisiai - be mažo kaloringumo, jie aprūpina organizmą reikiamais vitaminais, be to, leidžia išeiti iš dietos, kuriant kuo mažiau streso.
Vaisius
Iš vaisių, obuolių, bananų, apelsinų ar avokadų leidžiama. Vienintelis dalykas, kad juos naudoti maiste, leidžiama tik pirmoje dienos pusėje ir ne daugiau kaip po vieną gabalą per dieną. Tuo pačiu metu juos galima valgyti atskirai nuo košės, kaip užkandį, arba dėti tiesiai į grikius. Taip pat priimtina naudoti bet kuriuos džiovintus vaisius.
Daržovės
Daržovės yra sudėtingi angliavandeniai ir turi standžią struktūrą. Dėl šios priežasties kūnas praleidžia daug energijos jų suskaidymui, taigi ir kalorijoms. Į maistą Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves.. Be to, galite juos naudoti tiek žalius (salotų pavidalu), tiek troškintus arba keptus orkaitėje.
Kaip išeiti iš dietos
Grikių dieta ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir daro teigiamą poveikį bendrai sveikatos būklei, todėl pereiti prie tokios dietos yra priimtina reguliariai 1 kartą per mėnesį. Jei 7–14 dienų laikotarpis yra per ilgas, todėl sunku atsisakyti daugelio produktų, pasninko dienomis galite naudoti panašų meniu - yra tik grikiai 1–2 dienas kas kelias savaites.
Ar žinai Daug naudos turi žali grikiai, kurie nėra termiškai apdorojami. Tai leidžia sutaupyti 30% daugiau maistinių medžiagų jame nei kepta.
Nerekomenduojama laikytis tokios dietos ilgiau nei 10 dienų, tačiau ją reikia laipsniškai laipsniškai keisti. Pirma, jis apsaugos skrandį, žarnas ir kepenis nuo didelių apkrovų, antra, tai padės dar kartą nepriaugti papildomų svarų.
Dietos laikymasis trunka apie savaitę:
- Pirmosiomis dienomis rekomenduojama atsisakyti riebaus ir kaloringo maisto, nepersivalgyti, kad vėl netemptų skrandžio, taip pat laikykitės vakarienės principo kelios valandos prieš miegą.
- Viename iš patiekalų turėtų būti grikių, kuriuos dabar galima derinti su mėsa (virta, virta, troškinta), taip pat su daržovėmis ar vaisiais.
- Užbaigus dietą, norint susitvarkyti su perteklinėmis kalorijomis, taip pat sugriežtinti kūną numetus svorį, bus galima sistemingai sportuoti. Tinka bet kuri kryptis - šokiai, sporto salė, bėgimas, plaukimas ir net įprastas, bet reguliarus ėjimas.
- Pirmomis dienomis po dietos pabaigos geriau atsisakyti mėsos, ją pakeitus daržovėmis, vaisiais, virtais kiaušiniais ir varške.
- Geriau apskritai susilaikyti nuo alkoholio (turint omenyje jo neigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir figūrai).
- Nebus nereikalinga įvesti dienos kalorijų skaičių ir jo laikytis ateityje.
Nepaisant grikių dietos veiksmingumo ir gerai žinomo grūdų naudos žmogaus organizmui, su visais maisto apribojimais reikia elgtis atsargiai. Todėl intensyvaus svorio metimo metu rekomenduojama atsisakyti stipraus fizinio krūvio ir atidžiai stebėti savijautą. Ir, be abejo, dietos metu reikės pasikrauti valios jėgų - būtent ji leis jums atsikratyti papildomų centimetrų per trumpiausią įmanomą laiką ir net, greičiausiai, pažvelgti į naują drabužių spinta su mažesniu drabužių dydžiu.