Kai žmogus pastebi, kad pasveiksta, pirmas impulsas yra noras laikytis dietos. Yra labai daug svorio metimo dietų, o viena geriausių produktų rūšių norint numesti svorio yra rauginti kopūstai. Tai yra pagrindinis daugelio dietų komponentas. Toliau straipsnyje skaitykite apie tai, kaip teisingai ir nepakenkiant sveikatai prarasti papildomų svarų tokio tipo maistui.
Rauginių kopūstų naudingos savybės
Produktas turi turtingą cheminę sudėtį.
Iš maistinių medžiagų inde yra:
- vitaminai A, B, C, E, K grupės;
- geležies
- manganas;
- kalcio
- cinkas;
- siera;
- kalio
- pluošto.
Ar žinai Fermentacija yra vienas seniausių daržovių konservavimo būdų, tačiau anksčiau Rytų Europos šalyse į pagrindinį maisto gaminimo receptą nebuvo įtraukta druskos. Jis pradėtas dėti gaminant tik prieš du šimtmečius.
- Dėl turtingos sudėties patiekalas suteikia daug naudos žmogaus organizmui:
- padeda stiprinti imunitetą;
- prisotina organizmą ląsteliena žiemą, kai nėra galimybės naudotis šviežiomis daržovėmis;
- yra alergijų prevencija;
- padidina kraujo krešėjimą;
- gerina virškinamojo trakto darbą;
- gerina žarnyno judrumą;
- sumažina pavojingo cholesterolio lygį;
- palaiko žarnyno mikroflorą pusiausvyroje;
- padeda numesti papildomų svarų dėl mažai kalorijų.
Pasižymi liekninančiais raugintais kopūstais
Dietologai aptariamą produktą vadina vienu geriausiu svorio metimui. Jo kalorijų kiekis yra 20 kcal 100 g, o tai leidžia valgyti patiekalus su juo be apribojimų. Taip pat sudėtyje yra pakankamas pluošto kiekis. Šis elementas pašalina iš organizmo perteklines ir kenksmingas medžiagas.
Klausimas, kaip numesti svorio dėl šio produkto, yra kontroversiškas. Nerekomenduojama vartoti vien dietų vien tik kopūstų patiekaluose. Produktas provokuoja skrandžio rūgšties išsiskyrimą, todėl dėl per didelio vartojimo gali sutrikti skrandžio veikla.
Padidėjus rūgštingumui ir dažnam rėmuo, taip pat geriau nesilaikyti tokios dietos - tai tik pablogins virškinimo trakto būklę. Gydytojai rekomenduoja šį patiekalą naudoti kaip subalansuotos mitybos elementą. Tačiau yra dietų, kuriomis remiantis renkami teigiami moterų ir vyrų atsiliepimai.
Raugintų kopūstų dietos
Iš daugybės naudingų produkto savybių dietologai išskiria svorio metimą. Galite pašalinti papildomus kilogramus, laikydamiesi veiksmingų dietų. Jie yra suskirstyti į tris tipus pagal trukmę - trijų dienų, savaitės ir mėnesio. Maistas bus gaminamas iš patiekalų iš pagrindinio komponento - pavyzdžiui, salotų ar kopūstų sriubos. Likęs maistas skiriamas atsižvelgiant į techniką. Gerkite vandenį pagal poreikį, kad būtų geriausias rezultatas, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Trys dienos
Trijų dienų dieta yra gana griežta - tokio tipo maistas tinka tik žmonėms, kurių skrandis ir inkstai yra sveiki. Pagal dietą, per 3 dienas būtina suvalgyti tam tikrą maistą nurodytu kiekiu. Technika apima 4-5 valgius per dieną. Valgydamas tokiu būdu, žmogus gali atsikratyti 2–3 papildomų svarų.
Diena | Leidžiami produktai |
Pirma | 1 kg raugintų kopūstų |
Antra | 700 g raugintų kopūstų, 3 obuoliai, 1 kiaušinis |
Trečia | 500 g raugintų kopūstų, 2 obuoliai, 200 g virtų bulvių |
Ar žinai Botaniniu požiūriu kopūstų galva yra ne kas kita, kaip didžiulis neatidarytas pumpurėlis, o burbuolė - sutrumpintas stiebas.
Kas savaitę
Savaitės dieta yra švelnesnė ir subalansuota nei trijų dienų dieta. Be pagrindinio komponento, į dietą įeina šviežios daržovės ir vaisiai, bulvės, grikiai ir avižiniai dribsniai, pieno produktai. Laikydamiesi šios dietos galite numesti 3–5 kg.
Septynių dienų meniu pavyzdys pateiktas šioje lentelėje:
Pirma diena: |
|
Antra diena: |
|
Trečia diena: |
|
Ketvirtoji diena: |
|
Penkta diena: |
|
Šeštoji diena: |
|
Septinta diena: |
|
Kas mėnesį
Mėnesio dieta yra gana ilga, tačiau jos rezultatas bus 5–7 kg svorio metimas. Dietos metu leidžiama naudoti tik griežtai apibrėžtą produktų sąrašą. Jūs turite valgyti 5 kartus per dieną. Porcijų kiekį nustato pats žmogus, atsižvelgdamas į asmeninius poreikius.
Dietos maiste yra mažai kalorijų, todėl beveik neįmanoma viršyti rekomenduojamos dienos kalorijų normos.
Raugintų kopūstų reikia pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami garnyrai ir pagrindinio komponento priedai. Užkandžius turėtų sudaryti tik lentelėje nurodyti produktai. Iš esmės užkandžiams tarp pagrindinių patiekalų tinka vaisiai ir rūgštaus pieno patiekalai. Kad dieta nėra monotoniška, dienos meniu galima derinti iš šių produktų:
Pusryčiai |
|
Užkandis |
|
Pietūs |
|
Užkandis |
|
Vakarienė |
|
Tinkama išeitis iš dietos
Nuo mitybos režimo iki įprasto meniu reikia grįžti kompetentingai. Jei iškart pradėsite valgyti kaloringą maistą, papildomi kilogramai greitai grįš.
Svarbu! Pasireiškus pirmiesiems pablogėjimo požymiams, nutraukite dietą. Taip pat patartina pasikonsultuoti su specialistu, norint nustatyti tikslią sveikatos problemų priežastį.
Norint stabilizuoti svorį, produktai įvedami palaipsniui tokia seka:
- javai;
- daržovės
- vaisius
- žuvis
- mėsa.
Be to, likęs maistas yra pasirenkamas į racioną. Norėdami išsaugoti figūrą ateityje, geriau nenaudoti miltų ir saldžių produktų. Geriausias pasirinkimas būtų subalansuota, subalansuota mityba. Jei nėra galimybės ar noro valgyti teisingai, greitasis maistas įvežamas paskutinis.
Galimos kontraindikacijos
Kai kuriais atvejais jūs negalite naudoti produkto, nes jis gali padaryti didelę žalą kūnui.
- Tarp kontraindikacijų:
- polinkis į vidurių pūtimą;
- virškinimo trakto opa;
- gastritas su dideliu rūgštingumu;
- pankreatitas
- dažnas rėmuo;
- hipertenzija
- polinkis į edemą;
- šlapimo sistemos patologija.
Svarbu! Prieš laikantis dietos patariama pasikonsultuoti su gydytoju, norint išsiaiškinti galimas kontraindikacijas.
Raugintų kopūstų dieta yra geras būdas numesti svorio. Tačiau norint sudeginti riebalus reikia laiko, todėl pirmą dieną neturėtumėte tikėtis rezultato. Be to, svarbu teisingai sudaryti dietą. Žinodami pagrindines taisykles, minėtas straipsnyje, galite lengvai ir saugiai atsikratyti papildomų svarų.