Remiantis statistika, apie 30% planetos žmonių turi antsvorį. Šiandien svorio metimo problema tampa aktuali ne tik moterims, siekiančioms turėti idealią figūrą, bet ir stipriosios lyties atstovams, nes atsikratyti riebalų pertekliaus organizme taip pat yra didelis žingsnis jos tobulinimo link. Viena efektyviausių laikoma dieta, pagrįsta grikiais ir obuoliais. Koks jo naudojimas ir kaip teisingai jį organizuoti - tai bus aptariama toliau.
Ar galima valgyti obuolius laikantis grikių dietos?
Grikiai yra puikus dietinis produktas. Jame yra daug naudingų medžiagų, kurios pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, skatina cholesterolio, toksinų ir skysčių pertekliaus išsiskyrimą. Visa tai, be abejo, prisideda prie svorio metimo. Be to, produktas taip pat turi daug vitaminų, amino rūgščių ir mineralinių komponentų, kurie netoleruos maistinių medžiagų trūkumo, palaikys gerą nuotaiką ir gerą nuotaiką. Tačiau valgyti tik grikių patiekalus yra nuobodu ir neįdomu, dietos metu norima dietą kažkokiu būdu paįvairinti. Obuolių valgymas šiuo laikotarpiu bus geriausias sprendimas.
Privalumai ir trūkumai
Obuoliuose yra daug pektino, vaisių rūgščių, ląstelienos, mineralų - apskritai medžiagų, kurios skatina virškinimo procesus. Tai lemia padidėjusį metabolizmą ir kalorijų deginimą.
- Be to, galime pabrėžti šiuos teigiamus obuolių įtraukimo į dietą aspektus:
- mažo kaloringumo vaisiai - tik 52 kcal 100 g produkto, tuo tarpu baltymų ir riebalų kiekis nesiekia 1 g;
- kūno stresinės būklės nebuvimas dėl daugybės biologiškai aktyvių medžiagų, esančių obuoliuose ir grikiuose;
- skaidulų buvimas pagerina virškinimą, pašalina vidurių užkietėjimą;
- galimybė žymiai paįvairinti racioną, nes obuolius galima valgyti žalius, kepti, iš jų gaminti sultis, kokteilius ir kitus patiekalus;
- paruošimo paprastumas ir pigi dieta.
Be visų aukščiau išvardytų, galima pastebėti, kad saikinga dieta, kurioje dalyvauja ne vienas, o keli produktai, leidžia ramiai grįžti prie įprastos dietos. Faktas yra tas, kad labai sunku išlaikyti meniu vien tik su grikiais, tam reikia turėti didelę valią. Pasibaigus dietai, žmogus gali lengvai „atsipūsti“ ir atsikratyti per daug nevalgydamas kitų maisto produktų. Jei nevalgius buvo naudojamos įvairios sudedamosios dalys, kūnas nejaučia tokio stipraus poreikio.
Ar žinai Europoje grikiai dažniausiai auginami siekiant gaminti sveiką grikių medų. Kinijoje grikiai naudojami uogienėms gaminti, šokolado pakaitalams ir net alkoholiniams skysčiams gaminti.
Nepaisant visų grikių-obuolių dietos pranašumų, būtina objektyviai įvertinti jos neigiamas puses. Jų yra labai mažai, bet kažkam jie gali atlikti lemiamą vaidmenį. Reikia pažymėti, kad suvartojama mažai kalorijų, todėl gali svaigti galva ir atsirasti silpnumas. Atsižvelgiant į tai, gydytojai rekomenduoja pradėti nuo trečiosios dietos dienos, vartoti papildomus vitaminus. Taip pat organizmas gali patirti baltymų ir sveikų riebalų trūkumą, todėl reikia griežtai laikytis dietai skirto laiko, nedidinant jos trukmės savarankiškai.
Kokie gali būti dietos po obuolių su grikiais dietos rezultatai
Rezultatas labai priklausys nuo to, kaip griežtai pradėsite laikytis dietos meniu, taip pat nuo pradinio kūno svorio. Jei viršsvoris yra šiek tiek didesnis nei įprasta, per dvi savaites galite numesti apie 10–12 kg. Tobulesni žmonės, kurių kūno masės perteklius skaičiuojamas dešimtimis kilogramų, kaip taisyklė, per pirmąjį dietos kursą per 2 savaites praranda apie 6-7 kg.
Tačiau periodiškai kartodami šią procedūrą (su mažiausiai 2 mėnesių intervalu), taip pat galite pasiekti puikių rezultatų. Svarbiausia, kad tokie produktai kaip obuoliai ir grikiai tikrai nepakenktų kūnui, o praturtintų jį naudingų medžiagų mase ir suteiktų gyvybingumo. Be to, jie žymiai sustiprins imuninę sistemą, o tai bus puiki daugelio ligų prevencija.
Kaip virti grikius su obuoliais dietai
Norėdami paruošti patiekalus dietai pagal grikius ir obuolius, galite naudoti daugybę receptų, kuriuos galite rasti internete, arba pabandyti patys eksperimentuoti. Įdomus faktas yra tai, kad grikius galima virti be virimo. Norėdami tai padaryti, kruopas iš vakaro supilkite į stiklainį ir užpilkite vandeniu, o verdančio vandens gerti nebūtina - tai gali būti skystis (vanduo arba neriebus pienas), šiek tiek pašildytas iki ne aukštesnės kaip + 20 ° С temperatūros. Iki ryto grikiai „iškeps“ ir bus paruošti naudojimui. Norėdami paįvairinti skonį, prieš supilant javus, į jį galite pridėti šviežio arba džiovinto obuolio gabalėlių.
Kruopų kepimas be virimo padės sutaupyti daug naudingų medžiagų, kurios žūsta aukšto terminio apdorojimo metu, tačiau norint pakeisti, prieš kepant galite kepti grikius, garus, lengvai pakepinti. Dietiniam maistui grikius geriausia ruošti be druskos - dėl didelio angliavandenių kiekio jis garantuos sotumo jausmą. Jei niekaip negalite valgyti košės nesūdyto, pabandykite pridėti šiek tiek sojų padažo. Labai naudinga dietos metu vartoti 1% kefyro - galite tiesiog gerti kaip savarankišką gėrimą arba įpilkite į jį grikių.
Svarbu! Dietos metu reikėtų suvartoti bent 1,5 litro skysčių per dieną, kad dehidracija neįvyktų.
Obuolius galima valgyti bet kokia forma. Jei jums atsibodo žali vaisiai, pabandykite juos kepti orkaitėje arba kepti ant grotelių. Gerai, jei kartą per savaitę leidžiate sau įpilti šiek tiek medaus ir cinamono į obuolius - vaisius reikia išpjaustyti iš šerdies, užpildyti medaus-cinamono priedu ir kepti orkaitėje 20 minučių. Tai labai paįvairina skonio galimybes. Galite tiesiog sutrinti obuolį ant trintuvės ir palikti 1-2 valandoms - taip supjaustyti vaisiai tamsės ir įgaus švelnų saldų poskonį. Taip pat iš obuolių galite išspausti sveikų sulčių, kurios taip pat gali sutrikdyti jūsų apetitą.
Racija
Visų pirma, jūs turite paruošti kūną artėjančiam išbandymui. Norėdami tai padaryti, 2 savaites turėtumėte palaipsniui išbraukti iš raciono keptus, rūkytus, riebius patiekalus, būtinai atsisakyti miltų ir saldžių produktų, taip pat bet kokių marinatų. Ruošdami maistą, palaipsniui mažinkite druskos kiekį, kol įprasite išsiversti be jo. Ir, žinoma, jokio stipraus alkoholio! Verta paminėti, kad veiksmingas pasiruošimas dietai, net pats savaime, padės atsikratyti poros kilogramų.
Grikių ir obuolių dieta yra 1,5 kg grikių ir 1 kg obuolių kaip dienos norma. Tuo pačiu metu per dieną turėtų būti bent 5 valgymai, iš kurių paskutinis - ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Tarp valgymų verta gerti neriebų kefyrą, mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus. Du kartus per savaitę leidžiama atskiesti grikių košę aliejumi. Maitinimas turėtų būti sotesnis ryte.
Ar žinai Vokiečių mokslininkai įrodė, kad kuo ryškesnė šviesa virtuvėje, tuo mažiau žmonių valgo. Tai paaiškinama vaizdiniu efektu - esant geram apšvietimui, dalis atrodo didesnė.
Galite paisyti šių metodų, kaip numesti svorio, naudodami grikių ir obuolių dietą:
- 1 metodas. Vieną dieną valgykite obuolius, kitą dieną - tik grikius. Taigi, keiskite gaminius per visą kursą. Šis metodas duoda gerą rezultatą, tačiau yra įmanomas tik tiems, kurių darbinė veikla nėra susijusi su dideliu fiziniu ar psichiniu stresu.
- 2 metodas. Nukoškite 2 puodelius grikių ir įpilkite į jį 1 kg tarkuotų obuolių; sumaišykite ir suvartokite tokią košę kasdien, suskaidydami į mažas dalis. Šio metodo trūkumas yra greitas to paties skonio produkto susierzinimas, tačiau jį lengviau naudoti, nes obuolių skonis kompensuoja druskos trūkumą košėje. 1–2 kartus per savaitę patiekalą galite pagerinti pridėję šiek tiek medaus, cinamono, sojos padažo.
- 3 metodas. Šis metodas apima kūno prisotinimą ryte ir vakare praktiškai neapkrautą dieną. Pusryčiams ir vakarienei reikia išgerti 1 puodelį garų ar virtų grikių, o dienos metu suvalgyti 1 kg obuolių.
Dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų. Antrasis svorio metimo kursas gali būti atliekamas ne anksčiau kaip po 3 mėnesių.
Kokius produktus reikia atsisakyti
Pirmas dalykas, kurio turėtumėte atsisakyti dietos metu, yra druska. Jo nebuvimas padės geriau pašalinti skysčius iš organizmo, o tai, savo ruožtu, paspartins perteklinio svorio praradimą. Draudimas atitinkamai taikomas sūriems, marinuotiems produktams. Kitas draudžiamas produktas yra cukrus.
Patekęs į organizmą, jis virsta gliukoze, iš kurios sintetinami riebalai, kurie nusėda ląstelėse. Būtina pamiršti apie saldžią soda - nerekomenduojama jos gerti ne tik laikantis dietos, bet ir apskritai. Be "pop" yra šoko dozė cukraus, kuris tikrai neprisideda prie svorio. Be to, patekusi į organizmą, soda provokuoja didelį insulino išsiskyrimą į kraują, sukeldama alkio jausmą. Labai svarbu atsisakyti keptų, riebių ir rūkytų produktų.
Be didelio kalorijų kiekio, jie turi aromatą, kuris skatina druskos rūgšties gamybą organizme, kuri per greitai virškina visą maistą, patenkantį į skrandį. Tai padidina virškinamų medžiagų kiekį. Ir galiausiai alkoholis turėtų būti uždraustas. Alkoholiniai gėrimai turi gana daug kalorijų, be to, jie turi didelę apkrovą kepenims, kurios turėtų veikti aktyviau. Riebalų deginimo procesai nėra tokie veiksmingi.
Kaip išeiti iš dietos
Paprastai dietologas nekantriai laukia savo pabaigos, kad pagaliau gautų pakankamai mėgstamų patiekalų. Ir tai yra pagrindinė klaida. Pradėję gausiai valgyti įvairius maisto produktus, galite ne tik greitai priaugti svorio, bet ir padaryti didelę žalą kūnui. Visų pirma, didelės porcijos anksčiau uždrausto maisto gali sukelti nevirškinimą. Reikia atsargiai išeiti iš dietos. Pradėkite nuo sriubos košės ir plonų grūdų.
Palaipsniui įtraukite į maisto racioną kaloringą maistą ir gerkite kuo daugiau skysčių, sulčių, žaliosios arbatos. Mėsą galima valgyti pradedant nuo mažų porcijų, ne daugiau kaip 50 g per dieną, geriausia pjaustyti. Šis metodas užtikrins normalų virškinimo procesą ir neleis staigiai grąžinti prarastų kilogramų. Be to, galite organizuoti 1–2 badavimo dienas per savaitę, vėl naudodami tik obuolius ir grikius - tai padės ne tik išlaikyti liekną figūrą, bet ir palaipsniui toliau mesti perteklinį svorį.
Svarbu! Po dietos negalima atsiremti į įprastą maistą. — tai kelia grėsmę, kad prarasti kilogramai ne tik grįš, bet ir padidės.
Grikių ir obuolių dieta skatina greitą svorio metimą ir bendros sveikatos gerinimą. Dar didesnį efektą galima pasiekti, jei pasninką lydi fizinis krūvis, todėl eik pasivaikščioti, daryk bent jau elementariausius pratimus, o rezultatas neužtruks. Tačiau kurso pabaigoje nepamirškite apie mitybos discipliną - laikykitės dietos palaipsniui, o vėliau griežtai kontroliuodami dietą.
