Šiandien yra daugybė dietų, kurios yra ne tik veiksmingos, bet ir nepaprastai skanios. Vienas iš šių būdų yra numesti svorio dėl grikių. Kaip valgyti šiomis dienomis ir kiek laiko turėtų trukti dieta, skaitykite toliau pateiktame straipsnyje.
3 dienų dietos pranašumai ir trūkumai
Naudodamiesi šiuo svorio metimo metodu galite ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir žymiai pagerinti kūno būklę. Grikiuose yra daug maistinių medžiagų ir mikroelementų, tarp jų skaidulų, jodo, fosforo, geležies ir daug baltymų. Grikių naudojimas maiste padeda sustiprinti nagus ir pagreitinti plaukų augimą.
Svarbu! Grikių dietos taikymo 3 dienas metodas yra puikus žmonėms, kuriems reikia numesti vos kelis kilogramus. Dietologai net pataria grikių badavimo dienas praleisti kartą per mėnesį, nes jie nekenkia sveikatai, bet efektyviai pašalina perteklinį svorį.
Trijų dienų vienos dienos dietos, pagrįstos šiuo grūdu, laikymasis 3 dienas padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurie teigiamai veikia odos spalvą, kraujagyslių būklę ir viso žmogaus gerovę. Didžiulis pliusas yra tai, kad košė su dideliu baltymų kiekiu gerai prisotina kūną, todėl alkio jausmas praktiškai nekyla.
Tokios dietos trūkumai yra nesugebėjimas sūdyti maistą, nes tai sulėtins svorio metimo procesą. Taip pat svorio metimo metodas netinka žmonėms, turintiems intensyvią protinę veiklą. Jei gliukozės nėra organizme 3 dienas, atsiranda silpnas silpnumas, galvos svaigimas ir psichinių procesų sulėtėjimas.
Nesūdytų grikių skonis patinka ne visiems, tačiau galite jį prisotinti kefyru ar džiovintais vaisiais.
Kiek galite mesti grikių per 3 dienas
Grikiai yra vienas iš dietinių maisto produktų. Jį naudoja tiek sportininkai svorio augimui, tiek žmonės svorio metimo metu. Prarastų kilogramų skaičius tiesiogiai priklauso nuo pradinio žmogaus svorio: tai gali būti 2 ir 6 kg rodiklis. Be to, rezultatui daro įtaką požiūris į produktų pasirinkimą ir trikdžių buvimas. Jei maistas buvo nesubalansuotas, o meniu, be grikių, buvo didelis kiekis angliavandenių turinčių produktų, sūrumas galiausiai bus minimalus.
Svarbu! Jei dienos metu yra sunkus (tiek protinis, tiek fizinis) darbas, pirmąjį patiekalą galite papildyti džiovintais vaisiais arba nedideliu kiekiu medaus. Tai neleidžiama per pietus ar vakare.
Kaip virti grikius dietai
Virkite košę iškrovimo metu turėtų būti specialus receptas:
- 0,5 kg javų užpilkite 6 puodeliais verdančio vandens.
- Apvyniokite indą su grikiais storu rankšluosčiu ir palikite, kad užvirtų per naktį.
- Ryte dietinė košė bus paruošta.
- Jūs turite jį naudoti dienos metu, maisto kiekį suskaidydami į 5-6 porcijas.
- Maistas iš druskos ar pipirų yra draudžiamas.
Taip pat galite užpilti paruoštus grikius su neriebiu kefyru. Tai padės paįvairinti mitybą ir dar labiau išvalyti toksinų kūną.
Dienos dietos meniu
Pagrindinis dietos komponentas - bet kokiu atveju, grikiai, nors kartais galite sau leisti valgyti papildomą maistą ryte. Turėtų būti trys pagrindiniai valgiai, nors juos taip pat galima praskiesti nedideliais užkandžiais, kai leidžiama gerti arbatą ar kefyrą. Apskritai trijų dienų grikių dieta yra gana griežta ir reikalauja disciplinos bei valios norint numesti svorio. Bendras trijų dienų meniu atrodo taip:
Dienos numeris 1
Pusryčiai: Gerkite 250 ml vandens 20 minučių prieš valgydami, tai padės greičiau užpildyti skrandį ir pašalins alkį. Valgykite porciją grikių, sveriančių 200 g. Po 20 minučių galite išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus (šias tris dienas turite atsisakyti kavos). Pietūs: Vėl suvalgykite 200 g košės (galite pridėti žalumynų, pavyzdžiui, krapų ar petražolių). Išgerkite 200 ml kefyro valandą prieš vakarienę Vakarienė: suvalgykite 200 g grikių košės. 20 minučių po valgymo galite išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus.
2 dienos numeris
Pusryčiai: 200 g grikių, užpildytų neriebiu kefyru. Pietūs: 250 g košės su nedideliu kiekiu džiovintų vaisių arba džiovintų abrikosų (iki 40 g). Žalioji arbata Vakarienė: 150 gramų pagrindinio produkto su tarkuotomis morkomis (50 g).
Ar žinai Grikiai yra vienas iš nedaugelio produktų, kurių negalima modifikuoti. Jo vystymasis vyksta be pesticidų ir herbicidų.
3 dienos numeris
Pusryčiai: 250 g grikių. Stiklinė neriebaus kefyro ir viena žaliavinė morka Pietūs: 200 g košės. Mažas obuolys ar kriaušė Vakarienė: 150 gramų pagrindinio produkto. Puodelis žaliosios arbatos.
Norėdami numesti svorio, taip pat turite išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną: tai neturėtų būti arbata ar koks nors gėrimas, būtent paprastas negazuotas vanduo.
Kokius maisto produktus galiu naudoti su grikiais?
Dietos metu galite valgyti 1% kefyro be priedų. Tokiu atveju jogurtai, rūgštynės ar pasukos neveiks. Šiuose pieno produktuose yra didelis angliavandenių ir cukraus procentas. Jei jaučiate labai stiprius silpnumo priepuolius, tuomet galite praskiesti vienodą dietą džiovintais vaisiais ar obuoliais. Nevalgykite vynuogių ar bananų, nes jie turi labai daug kalorijų. Dietos metu labai naudinga valgyti greipfrutus, nes organizmas išleidžia papildomų kalorijų jiems įsisavinti.
Ko reikia atsisakyti laikantis dietos
Dietos metu negalima valgyti saldumynų, pieno, gazuotų gėrimų. Negalima pagardinti grikių aliejumi ar naudoti prieskonių. Tai padidins jūsų apetitą, ir jūs suvalgysite didelę porciją košės, o tai žymiai sumažins kasdienį sūrumą. Be to, neeksperimentuokite su kava ir kitais gėrimais.
Norint numesti svorio, geriausia teikti pirmenybę nesaldintai žaliai arbatai.
Kaip išeiti iš dietos
Verta atkreipti ypatingą dėmesį į išeities iš dietos klausimą. Jei staigiai grįšite prie savo įprastos dietos, prarasti kilogramai grįš, galbūt net laikydamiesi papildomų. Tokie svorio metimo metodai yra labai kenksmingi organizmui, todėl reikia surinkti visą savo valią ir mesti svorį be trikdžių.
Ar žinai Daugelis žmonių grikius laiko pirmiausia rusišku produktu, nors Šiaurės Indija iš tikrųjų yra jo tėvynė. Rusijoje jis atsirado bizantiečių pirklių dėka.
Yra taisyklė: kiek dienų truko svoris, tiek daug išeiga, per kurią reikia suvalgyti 600 kcal. Tada reikia pridėti 100 kcal per dieną, pradedant nuo 4 dienų po dietos. Turite pasiekti 1400–1500 kalorijų normą. Toks laipsniškas pritaikymas organizmui nepadarys streso. Dietos metu neturėtumėte aktyviai sportuoti, nes kūnas jau yra pakankamai nusilpęs.
Vaizdo įrašas: tinkama išeitis iš dietos
Kam gali nepatikti tokia dieta
Ši dieta yra gana griežta, todėl dažnai sukelia silpnumą, pykinimą ir net pilvo skausmą. Esant tokiems simptomams, geriau atsisakyti nurodyto svorio metimo metodo ir pasirinkti kažką ne tokio radikalaus.
Paprastai dieta pasirenkama tik remiantis endokrinologo ar dietologo parodymais. Taip pat žmonės, sergantys cukriniu diabetu ar opomis, turėtų atsisakyti šio mitybos metodo. Be to, jis draudžiamas hipertenzija sergančioms moterims, nėščioms ir jaunoms motinoms, kurios praktikuoja krūtimi.
Prieš pradėdami aprašytą dietą, būtinai pasverkite pliusus ir minusus, kad nesusidarytumėte lėtinių ligų komplikacijų. Jei toks trijų dienų mitybos metodas nėra draudžiamas dėl sveikatos priežasčių, turėtumėte kreiptis į jį su didžiausia valios jėga, kad galėtumėte dietą nutraukti neskirstydami svorio ir nepriaugdami svorio.