Grikiai laikomi vienu naudingiausių ir vertingiausių produktų. Jo unikalumas slypi tame, kad jis labai patenkina, bet tuo pačiu ir dietinis, greitai prisotina kūną, valo jį nuo toksinų ir toksinų ir neleidžia priaugti papildomų svarų. Dėl šių savybių aprašytas produktas dažnai naudojamas nevalgius. Sužinokite, kaip efektyviai naudoti grikius iškrovimo dienomis ir su kuo juos optimaliai derinti - sužinokite iš straipsnio.
Grikių savybės mūsų organizmui
Grikiai yra maistingas, dietinis produktas, kurio sudėtį atspindi didžiulis veikliųjų biologinių medžiagų, mikro ir makro elementų, aminorūgščių, maistinių skaidulų, skaidulų asortimentas. Reguliarus produkto vartojimas daro teigiamą poveikį visoms žmogaus kūno sistemoms.
Dėl šios daugialypės kompozicijos grikiai tampa vienu efektyviausių, saugiausių ir vertingiausių produktų, padedančių mažinti svorį.
- Be to, ji:
- valo, atkuria žarnyno ir visos virškinimo sistemos darbą;
- pagerina epidermio, plaukų ir nagų plokštelių būklę;
- padidina apsaugines kūno funkcijas, padeda kovoti su virusais ir infekcijomis;
- stimuliuoja kraujo susidarymą;
- puikiai patenkina alkį;
- suaktyvina smegenų veiklą.
Ar žinai Aktyviųjų biologinių medžiagų ir mineralinių komponentų koncentracija grikiuose 2–3 kartus didesnis nei kitų rūšių javuose. Štai kodėl aprašytas produktas dažniausiai naudojamas svorio metimo meniu.
Kuo naudinga grikių pasninko diena
Kaip minėta aukščiau, grikiai yra gana maistingi ir patenkinti produktai, kurie greitai prisotina kūną ir ilgą laiką patenkina alkį. Štai kodėl jis dažniausiai naudojamas nevalgius. Jame yra daug organizmui naudingų, gyvybiškai svarbių komponentų, o tai reiškia, kad iškraudamas žmogus nepatirs mineralų ir vitaminų trūkumo.Kruopas padeda normalizuoti virškinamąjį traktą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, valo žarnyną, normalizuoja kepenis ir inkstus, o tai prisideda prie efektyvaus, o svarbiausia, saugaus svorio metimo. Košės vartojimas leidžia ne tik prisotinti kūną ir patenkinti alkį, bet ir suteikti energijos, gyvybingumo.
Įprastos grikių badavimo dienos leidžia atsikratyti papildomų svarų, taip pat neleidžia jų kaupti ateityje. Dėl to, kad visi organai yra išvalomi, vertingosios medžiagos iš produktų pradeda geriau įsisavinti, o tai „reikšmingai“ pagerina bendrą žmogaus būklę.
- Grikių iškrova puikiai tinka norintiems:
- numesti papildomų svarų;
- išlaikyti savo svorį normalų, ypač po atostogų stalais;
- pagerinti savo išvaizdą;
- išvalyti kūną ir stabilizuoti svorį;
- pagerinti bendrą sveikatą.
Grikių rūšys, vartojamos iškrovimo dieną
Norint, kad grikių pasninko diena būtų kuo efektyvesnė ir produktyvesnė, reikia teisingai pasirinkti javų rūšį. Šiandien parduotuvėse galite rasti žalių arba keptų rudų grikių, branduolio, pradurtų ar Smolensko kruopų pavidalo. Kuris geriau naudoti norint numesti svorio - sužinokite toliau.
Core
Brandinamas grikių kruopų grūdas.
Šiandien parduotuvių lentynose galite rasti trijų rūšių produktus:
- žalias - turi natūralią žalią spalvą;
- kepti - lengvai atskirti pagal rudą spalvą;
- garuose - turi švelnią rudą spalvą.
Šerdis yra padalinta į tris veisles, o tik viena yra laikoma aukščiausia ir naudingiausia. Ekspertai pataria pirkti pirmos klasės produktą. Kaip žaliavą nevalgiusiai dienai turėtumėte naudoti žalią branduolį, kuris nebuvo termiškai apdorotas ir išsaugojo visas vertingas medžiagas.
Jei dėl specifinio skonio sunku valgyti ekologišką produktą, tada leidžiama naudoti tradicinį rudąjį. Bet tuo pačiu metu reikia pasirinkti kuo šviesesnio atspalvio grūdus, nes kuo šviesesnė spalva, tuo mažiau jie kepti.
Atlikta
Grikių maistas yra grikių branduolys, susmulkintas į mažas dalis. Jis gaunamas iš negarintų javų grūdų, atskiriant branduolį nuo vaisių membranų. Tuo pačiu metu prodelis laikomas ekologišku ir švariu produktu, nes dėl didelio nepretenzybumo jo auginimui nenaudojami įvairūs pesticidai ar trąšos.Daugialypė, subalansuota sudėtis ir savybės leidžia jį naudoti kaip visavertį vitaminų-mineralinių medžiagų šaltinį. „Prodel“ nesukelia alergijos, praktiškai neturi kontraindikacijų, gali būti naudojamas dietos ir vaikų meniu.
Smolensko kruopos
Kita grikių rūšis yra Smolensko kruopos, kurios yra mažos grikių kruopų dalelės, kurios buvo perdirbtos rimčiausiais akmenimis. Tiesą sakant, iš tokio produkto šerdies liko tik baltas vidurys. Tokios žaliavos puikiai įsisavinamos, puikiai tinka paruošti klampius skystus grūdus, troškinius.
Ar žinai Grikiuose yra unikalių lipotropinių medžiagų, kurios apsaugo kepenis nuo degeneracijos, įskaitant cirozės vystymąsi, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos bei kasos veiklą.
Tai daro labai švelnią, erdvią „žemyn“ košę, kurią mėgsta maži vaikai. Šio tipo produktai taip pat gali būti tinkami iškrauti, tačiau tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama aukščiausios kokybės grūdams.
Žalia
Ekspertai sutinka, kad svorio praradimui ir kūno valymui naudingiausi yra žali grikiai, kurie nėra termiškai apdorojami, turi švelnią žalsvą spalvą ir malonų skonį, primenantį lazdyno riešutą. Tokios žaliavos išsaugo visus naudingus ir vertingus komponentus.
Joje gausu:
- kalis, fosforas, geležis, magnis, cinkas, kalcis;
- vitaminai B2, B3, B6, B9, C, E;
- citrinos ir obuolių rūgšties;
- aminorūgštys;
- flavonoidai;
- pluošto.
Dėl originalaus skonio žaliuosius grikius galima valgyti be problemų be druskos ir aliejaus. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių žmogus pradeda numesti papildomų svarų. Be to, jis patenkina alkį, suteikia jėgų ir gyvybingumo, palaiko efektyvumą, neslegia nuotaikos. Svarbu atsiminti, kad košės naudojant ją iškrovimo dienomis, jos negalima virti ir termiškai apdoroti, nes didžioji dalis vertingų medžiagų yra sunaikinamos.
Kaip praleisti pasninko dieną ant grikių
Norint maksimaliai išnaudoti nevalgiusio dienos naudą, būtina ne tik pasirinkti tinkamą grikių tipą, bet ir ruošiant bei vartojant laikytis kelių svarbių taisyklių. Visų pirma, reikėtų atsiminti, kad neįmanoma jokio produkto termiškai apdoroti.Grūdus reikia valgyti visą dieną mažomis porcijomis, vengiant persivalgyti. Taip pat efektyvaus valymo prielaidos yra pakankamo skysčio kiekio vartojimas: grynas paprastas vanduo, žolelių užpilai, žalioji arbata.
Ant grikių ir kefyro
Grikių simbiozė su kefyru gali būti vadinama bene idealiausia. Šių produktų vartojimo nauda yra neribota. Kaip ir grikiai, kefyras greitai prisotina organizmą, puikiai patenkina alkį, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, pagerina virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą ir normalizuoja naktinį poilsį.
Svarbu! Teigiamo kefyro ir grikių svorio svorio pagreitis leidžia naudoti švarų vandenį be dujų. Vandenį galima pakeisti žolelių arbata, nenaudojant granuliuoto cukraus. Jei jaučiatės per daug alkanas, jums leidžiama valgyti vieną obuolį.
Kefyro ir košės iškrovimo dieną galite numesti iki 1,5 kg, tačiau laikantis tam tikrų svarbių taisyklių. Visų pirma, rekomenduojama įsigyti pieno produkto, kuriame mažai riebalų - 1 proc. Per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo.
Jūs taip pat turite tinkamai paruošti javus:
- grikių 1 puodelio kiekiui iš vakaro užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens;
- palikite per naktį, ryte padalykite į 4–6 priėmimus;
- Neužvirkite košės ir nepridėkite į ją aliejaus.
Ryte ant tuščio skrandžio turėtumėte išgerti 2 puodelius švaraus vandens, o po 20-30 minučių pradėti valgyti grikius su kefyru. Galite pakaitomis priimti produktus. Ekspertai pataria suvartoti paskutinę maisto porciją likus 3 valandoms iki miego.
Ant grikių ir pieno
Mėgstantiems ir toleruojantiems šviežią pieną, ekspertai rekomenduoja organizmo valymo metodą, naudojant grikius ir pieno produktus. Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad pienas turėtų būti kuo mažiau riebus arba neriebus, kitaip prarandama tokio svorio prasmė.
Yra du šios dienos dietos variantai:
- Pirmasis variantas. 200 g javų reikia užpilti 400 ml karšto pieno, reikalauti košės. Visą dieną patiekalą vartokite mažomis dozėmis ir tuo metu, kai jaučiamas alkio jausmas. Draudžiama valgyti 3 valandas prieš miegą.
- Antrasis variantas. Esant tokiai situacijai, valgyti patariama taip pat, kaip įprastą pasninko dieną ant grikių, tik tarpais tarp valgių leidžiama gerti nedaug pieno, bet ne daugiau kaip 200–250 ml per dieną.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11373/image_88itsQxh4RpI69Y68578oaY.jpg)
Ant grikių ir varškės
Puikus pasirinkimas yra iškrovimo diena, kurios metu leidžiama išgerti grikių košės ir neriebaus varškės, kurių tūris ne didesnis kaip 400 g. Varškės gaminį galima derinti su grūdais ar valgyti tarpais tarp grikių.
Į varškę draudžiama dėti grietinės ar grietinės. Jei sunku naudoti „gryną“ produktą, galite jį sumaišyti su nedideliu kiekiu neriebaus jogurto, žolelių ar česnako. Toks meniu puikiai kompensuoja baltymų trūkumą organizme, suteikia sotumo jausmą, normalizuoja žarnyno darbą.
Ant grikių ir obuolių
Vienas iš pasninko dienos variantų yra dienos metu naudoti grikius ir žalius obuolius:
- Visą dieną reikia valgyti 3 vidutinio dydžio vaisius ir maždaug tiek pat grūdų;
- jei įmanoma, nevalgykite obuolių ir grikių kartu, valgiai turėtų būti pakaitomis, padalyti į lygias dalis;
- paskutinį kartą galite valgyti maistą iki septynių vakaro;
- gerti gryną vandenį ar žaliąją arbatą rekomenduojama visą dieną.
Toks obuolių iškrovimas leidžia nejausti nepatogių pojūčių ir nesukelia noro valgyti ką nors kenksmingo.
Ant grikių ir vaisių
Iškrovus obuolius, ekspertai pataria vietoj obuolių naudoti citrusinius vaisius, pavyzdžiui, greipfrutus. Tarp valgymų reikėtų valgyti vieną vaisių gabalėlį, bet ne daugiau kaip vieną visą vaisių per dieną. Jei greipfrutų skonis yra per daug karstas, tada leidžiama juos pakeisti džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, džiovintais abrikosais ar slyvomis.
Svarbu! Tokios vienos dietos metu neįmanoma naudoti saldžiųjų veislių obuolių.
Per dieną galima suvalgyti iki vienos saujos džiovintų vaisių. Grikių košę taip pat galima maišyti su kriaušių, ananasų, kivių, abrikosų griežinėliais. Uogos: avietės, vyšnios, serbentai, braškės turi puikų rezultatą. Tačiau turėtumėte žinoti, kad bendra vaisių dozė neturėtų būti didesnė kaip 500 g.
Ant grikių ir daržovių
Daugelis pasninko dienų rengia grikiams ir daržovėms, o pastarieji renkasi agurkus, pomidorus, kopūstus, morkas ir burokėlius. Didžiausias leistinas daržovių kiekis per dieną neturėtų viršyti 400 g, tuo pat metu leidžiama suvalgyti apie 150 g.Daržoves leidžiama valgyti su koše ar pakaitomis. Galite naudoti virtus, keptus ar šviežius produktus. Nepamirškite per dieną išgerti pakankamai vandens - ne mažiau kaip 1,5–2 litrus. Ekspertai pataria pasigaminti salotas iš daržovių, pagardinti jas nedideliu kiekiu citrinų sulčių ir valgyti su javais.
Kaip dažnai praleisti pasninko dienas
Tinkamai organizuotos greitos dienos neabejotinai naudingos žmogaus organizmui.
Jie yra:
- suteikti kūnui lengvumo ir gyvybingumo pojūtį;
- sudaryti sąlygas virškinimo sistemai atsipalaiduoti ir „paleisti“ iš naujo;
- kompensuoti aktyvių biologinių komponentų ir mineralų trūkumą;
- leisti numesti papildomų svarų be didelių pastangų;
- treniruoja valios jėgą ir padeda išsiugdyti įprotį valgyti teisingai.
Iškrovimas turi būti atliekamas labai atsargiai, tačiau būtina atsižvelgti į visas kontraindikacijas. Iš pradžių rekomenduojama surengti „pirmą“ eksperimentinę pasninko dieną ir sekti kūno reakcijas. Jei nebuvo neigiamų reakcijų, tada galite organizuoti panašų meniu 1-2 kartus per savaitę, bet ne dažniau.
Svarbu! Vienos dienos iškrovimo dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 600–900 kcal.
Tuo pačiu metu, kad iškrovimas būtų kuo efektyvesnis, jums reikia:
- dienos metu gerkite bent 1,5–2 litrus skysčio, ypač nejudančio vandens, žolelių arbatos, žaliosios arbatos;
- neužsiimkite galios apkrovomis, nes tokiu metu kūnas turėtų pailsėti. Leidžiami jogos užsiėmimai, plaukimas baseine, vaikščiojimas;
- per 2-3 dienas prieš numatomą badavimo dieną atsisakyti per riebaus, sūraus, rūkyto maisto, saldainių, pyragų;
- stebėkite intervalą tarp valgymų per 2,5–3 valandas;
- valgyti maistą 2-3 valandos prieš miegą, ne vėliau.
Laikydamiesi visų aukščiau išvardytų tokios dietos dienos taisyklių, pagal vartotojų apžvalgas galite numesti nuo 0,7 iki 2,5 kg, kartu jausdamiesi linksmi, aktyvūs, nepatirdami skausmingo alkio.
Kontraindikacijos
Grikių badavimo dienos praktiškai neturi kontraindikacijų ir yra rekomenduojamos daugumai žmonių.
- Ekspertai nerekomenduoja eksperimentuoti tik su grikių iškrovimu:
- žmonės su individualiu netolerancija pagrindiniam komponentui;
- moterys maitina krūtimi, nes kūdikis gali negauti normaliam augimui reikalingų komponentų;
- nėštumo metu;
- žmonių, sergančių ūmiomis virškinimo trakto ligomis, nes dieta gali išprovokuoti negalavimų paūmėjimą.
Visais kitais atvejais vienkartinių dietų organizavimas ant grikių yra ne tik nepavojingas, bet ir nepaprastai naudingas. Iškrovimo diena iš grikių yra puiki, efektyvi ir saugi galimybė pagerinti kūną, pagerinti visų vidaus organų būklę, išvalyti toksinus ir toksinus, taip pat prarasti keletą. kilogramų.
Ar žinai Pagal amino rūgščių sudėtį grikių baltymai prilyginami gyvūninės kilmės produktams ir yra laikomi pilnaverčiu žalios mėsos pakaitalu. Šiuo atveju grikiai yra daug greitesni ir lengviau virškinami.
Tokia vienos dienos dieta praktiškai neturi kontraindikacijų. Nuobodus košės skonis laikomas jos nereikšmingu minusu, nors ją taip pat galima ištaisyti, į pagrindinį ingredientą pridedant kitų naudingų produktų: vaisių, daržovių, varškės.