Siekdami gražios figūros, daugelis laikosi įvairių dietų. Vienas iš labiausiai paplitusių variantų yra grikiai. Dėl riboto patvirtintų produktų rinkinio svoris prarandamas greičiau. Vienintelis trūkumas yra tas, kad labai sunku išlaikyti pasiektą rezultatą, nes po kelių mėnesių kilogramai „grįžo“.

Kas yra grikiai

Grikiai daugelį amžių laikomi populiariausiais grūdais. Daugelis žmonių jį naudoja ne tik dėl turtingo skonio ir riešutų aromato, bet ir dėl teigiamo produkto poveikio organizmui.

Ar žinai Su branduolio pagalba galite atsikratyti nemigos ir užkirsti kelią gimdos kaklelio nervo suspaudimui. Norėdami tai padaryti, tiesiog užpildykite pagalvę, ant kurios miegate, grikių lukštais.

Maistinė vertė 100 g:

• kalorijų kiekis - 343 kcal;
• angliavandeniai - 72 g;
• riebalai - 3,4 g;
• baltymai - 13 g.

Grikių branduolių sudėtyje yra daug B grupės vitaminų, PP. Jame taip pat gausu kalio, boro, jodo, magnio, geležies ir fosforo. Pagal folio rūgšties kiekį, kuris teigiamai veikia žmogaus gyvenimą, grikiai užima pirmaujančią vietą tarp maisto produktų.

Kiek galima sėdėti ant grikių dietos

Yra keletas dietų variantų, kurių metu reikia valgyti grikius. Jų trukmė skiriasi, todėl kiekvienas žmogus turi savarankiškai pasirinkti sau reikalingą variantą. Visų dietų rūšių skirtumas yra tas, kad galite numesti skirtingą kilogramų skaičių.

Jums taip pat leidžiama pasirinkti mitybos variantą, pradedant nuo sveikatos būklės. Juk žmogui, kenčiantiam nuo virškinimo trakto problemų, bus sunku laikytis grikių dietos ilgiau nei 3–5 dienas.

3 dienos

Trijų dienų trumpalaikės dietos pranašumas yra paprastumas, patogumas ir saugumas. 3 dienas nepadarysite rimtos žalos kūnui.Dideliam efektyvumui įtakos turi tai, kad dietos metu galite valgyti tik košę ir gerti švarų vandenį. Nurodytu laikotarpiu galite „numesti“ apie 3–4 kg.

5 dienos

Jei nuspręsite laikytis penkių dienų dietos, tuomet galėsite valgyti tik grikius, vandenį ir vaisius. Tokios dietos metu geriau atsisakyti ilgalaikio fizinio krūvio ir protinio darbo. Taip yra dėl to, kad kūnas neturės pakankamai energijos.

Ar žinai Grikių vartojimas padeda normalizuoti psichoemocinę būklę, taip pat pagerina smegenis.

Per 5 dienas galite numesti 4-5 kg. Antrą metodą galima atlikti po 7–10 dienų, kad organizmas galėtų atsigauti po ribotos dietos. Trečią kartą tokį „ribotą“ maistą galite įtraukti į racioną tik po 1,5–2 mėnesių.

7 dienos

Laikydamiesi grikių dietos 7 dienas, galite numesti bent 10 kg. Moterys ir vyrai naudojasi šiuo metodu prieš prasidedant paplūdimio sezonui ar svarbiam įvykiui. Leidžiama valgyti košę, vaisius ir daržoves, taip pat gerti vandens ar žaliosios arbatos be cukraus.Šis svorio metimo būdas gali būti naudojamas net esant dideliam nutukimui. Atminkite, kad svorio metimas atliekamas ne tik deginant riebalus, bet ir pašalinant skysčius iš organizmo.

14 dienų

Sunkiausia dieta laikoma dviejų savaičių galimybe. Ne visi galės įsisavinti ribotą dietą per tokį ilgą laiką. Užkandžiauti riešutais ar vaisiais leidžiama, kad kūnas nesukeltų stresinės situacijos.

Per 14 dienų galite numesti svorio 10–14 kg. Dėl taupios mitybos svoris užtruks šiek tiek ilgiau, palyginti su kitomis mitybos galimybėmis. Šio metodo pranašumas yra tas, kad pasiektas rezultatas išlieka daug ilgiau.

Kas įmanoma laikantis grikių dietos

Jei žmogus laikosi grikių dietos, tada jis turėtų žinoti apie produktus, kuriuos leidžiama valgyti. Mitybos kokybė ir būsimas rezultatas priklauso nuo to.Jei valgote maistą, kuris nėra derinamas su grikiais, rizikuojate ne numesti svorio, bet išprovokuoti tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumą. Todėl pabandykite atidžiai stebėti savo mitybą kūno labui.

Daržovės ir žalumynai

Daržovėse yra daug angliavandenių. Todėl jų virškinimui organizmas išleidžia daug energijos. Dėl to riebalų sankaupos deginamos. Taip pat ne visi augaliniai pluoštai yra virškinami. Kai kurie iš jų patenka į žarnyną ir valo jį nuo toksinų, kurie susikaupė virškinamajame trakte.Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves. Jame yra krakmolo, kuris sugeba išlaikyti drėgmę ir padidinti kūno tūrį. Daržovės ir žalumynai su mažu glikemijos indeksu (baklažanai, cukinijos, brokoliai, krapai ir petražolės) geriausiai derinami su grikiais. Tai reiškia, kad kūnas išleis daugiau energijos perdirbdamas šiuos produktus, nei gaus iš jų. Atitinkamai tai daro teigiamą poveikį svorio metimui.

Vaisius

Grikių dietos metu valgyti vaisius leidžiama. Galite valgyti žalius obuolius, citrusinius vaisius ir abrikosus. Į dietą nepridėkite bananų ir vynuogių. Šie maisto produktai turi daug kalorijų. Todėl jų naudojimas yra kupinas masių rinkinio, o ne mažinimo.

Grybai

Laikydamiesi grikių dietos, galite valgyti grybus. Taip yra dėl to, kad juose yra didelis kiekis vandens. Vaisių kūnuose yra minimalus riebalų ir angliavandenių kiekis, tačiau didelė baltymų koncentracija.

Svarbu! Naudodami grybus galite ilgą laiką patenkinti savo alkį, prisotindami organizmą vitaminais, mineralais ir organinėmis rūgštimis.

Ne pats geriausias pasirinkimas grikių dietos yra triufeliai. Manoma, kad jie turi daug kalorijų. Geriausias variantas yra baltasis grybas ar pievagrybis. Jų kalorijų kiekis yra atitinkamai tik 34 kcal ir 27 kcal 100 g produkto. Taip pat galite kartą per savaitę naudoti krūtinėlės, gaudyklės ir medaus grybus.

Vaizdo įrašas: dietiniai grikiai su grybais

Riešutai ir džiovinti vaisiai

Labai dažnai dietos metu rekomenduojama į racioną įtraukti riešutus, t.y., jie laikomi gana maistingais. Pakanka vienos saujos šio produkto, kad ilgam prisotintumėte organizmą vitaminais ir mineralais, taip pat numalšintumėte alkį. Žemės riešutus geriausia derinti su grikiais. Jo kalorijų kiekis yra maždaug 560 kcal 100 g produkto. Jame taip pat yra aminorūgščių ir fosforo, kurie pagerina žarnyno veiklą. Puikus asistentas laikantis dietos yra muskato riešutas (kaip patiekalų prieskonis).

Svarbu! Norint pasiekti norimą rezultatą, per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 5 riešutų branduolius. To pakaks, kad aprūpintumėte organizmą reikiamais vitaminais ir sveikais augaliniais riebalais.

Be kitų vaisių, kuriuos leidžiama naudoti, yra:

• anakardžiai (kalorijų kiekis 553 kcal). Tai idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo silpno imuniteto ar širdies negalavimų;
• migdolai (609 kcal). Produktas gerina žarnyno veiklą, valo, palaiko normalius plaukus ir odą, taip pat pasižymi raminančiomis savybėmis;
• graikinis riešutas (654 kcal). Šio augalinio produkto vartojimas teigiamai veikia smegenų ir skydliaukės veiklą, lėtina senėjimo procesą;
• lazdyno riešutai (628 kcal). Nepaisant didelio kalorijų kiekio, šio tipo riešutus organizmas greitai suvirškina, palikdamas sotumo jausmą ilgam.

Iš džiovintų vaisių leidžiamos razinos, džiovinti abrikosai ir slyvos. Šiuose produktuose yra daug naudingų komponentų, o kalorijų kiekis yra mažas - apie 230 kcal 100 g kiekvieno produkto.

Javai ir grūdai

Jei nesugebate atsikratyti ilgalaikio grikių vartojimo, dietą galite praskiesti kitomis kruopomis. Labai naudinga įvesti avižinius dribsnius ar ryžius.Šiuos grūdus leidžiama valgyti ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Geriau juos vartoti ryte, kad jie apgaubtų skrandį, ilgą laiką patenkintų alkio jausmą ir prisotintų organizmą naudingais angliavandeniais.

Prieskoniai ir pagardai

Grikių dietos metu draudžiama vartoti prieskonius ir prieskonius. Jie sulaiko vandenį kūne, neleidžiant numesti svorio. Kaip alternatyva galima naudoti maltą muskato riešutą arba karštus pipirus.

Antrasis produktas laikomas mažai kaloringu, be to, prisideda prie riebalų skaidymo. Tačiau prieskonius draudžiama vartoti kiekvieną dieną. Pakanka juos įtraukti į dietą tik 2–3 kartus per savaitę.

Pieno produktai

Grikių košė netinka pieno produktams. Jei į jį pridėsite pieno, tada organizmas nevisiškai pasisavins naudingas medžiagas. Leidžiamas tik kefyras, ne daugiau kaip 1 litras per dieną. Šį gėrimą geriausia gerti vakare, kelias valandas prieš miegą, kad patenkintumėte alkį.

Sūriai ir varškė

Iš gausaus sūrių ir varškės rūšių sąrašo galite valgyti tik mažai riebalų turinčius maisto produktus - ne daugiau kaip 15%. Laikydamiesi grikių dietos, galite valgyti čederio sūrį. Jame yra leistina riebalų norma, todėl kūno svoris nedidės.

Mėsos produktai

Nepaisant to, kad grikiuose yra daug baltymų, būtina periodiškai į racioną įtraukti mėsos produktus. Tai paįvairins mitybą, taip pat pagerins virškinimo sistemą. Leidžiama valgyti bet kokią mėsą, išskyrus kiaulieną. Taip yra dėl to, kad jo sudėtyje yra daug riebalų, kuriuos prastai absorbuoja žmogaus kūnas.

Paukštis

Kelis kartus per savaitę (2–3 kartus) leidžiama vartoti virtą paukštieną. Geriau naudoti vištieną, nes ją lengviau virškinti virškinimo sistema.Rinkitės mažai kaloringas vištienos dalis, tokias kaip krūtinė. Taip pat dietą galite paįvairinti kalakutienos ar ančių mėsa.

Kiaušiniai

Kiaušinius galima valgyti tik prieš pietus. Taip yra dėl to, kad juose yra didelis kiekis baltymų. Dėl to kūnas yra prisotintas, o tai padidina energijos kiekį.Jei valgysite juos po vakarienės, tada jie neturės laiko virškinti prieš užmigdami. Kiaušinius į dietą reikėtų įtraukti tiems, kurie dietos metu užsiima sportu. Tai ne tik padidins ištvermę, bet ir leis sustiprinti raumenis deginant riebalus.

Žuvis ir jūros gėrybės

Kaip mėsos produktų pakaitalą naudokite žuvį. Jame gausu fosforo ir baltymų, reikalingų normaliam virškinimui. Įtraukite žuvis į dietą ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę.

Naudingiausios jūros gėrybės yra:

• krevetės
• midijos;
• kalmarai.

Gaivieji gėrimai

Grikių dietos metu draudžiama gerti alkoholinius gėrimus, t.y., jie yra daug kalorijų. Jie taip pat dehidratuoja kūno audinius. Dėl vandens trūkumo padidėja apetitas, žmogus nevisiškai atsiskaito už suvartotą maistą, todėl padidėja kūno svoris.Arba galite gerti gaiviuosius gėrimus. Geriausia sutelkti dėmesį į švarų vandenį ir gerti bent 3 litrus per dieną. Galite gerti žaliąsias žolelių arbatas be cukraus. Jei esate kavos mėgėjas, jums leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną (pusryčiams). Į jį draudžiama dėti cukraus.

Ko negalima derinti su grikiais

Grikių negalima derinti su pienu ir cukrumi. Priešingu atveju grūduose esančios naudingos medžiagos nebus absorbuojamos organizme, taip pat draudžiama dietos metu naudoti miltinius produktus ir saldainius. Šios taisyklės nepaisymas lemia kūno svorio padidėjimą.

Kontraindikacijos

Grikių dieta reiškia ilgalaikį to paties produkto, tai yra grūdų, vartojimą. Todėl tokia dieta reiškia mono dietas, ir jūs turite žinoti pagrindines kontraindikacijas, kad nepakenktumėte kūnui.

• Negalite laikytis dietos žmonėms, kurie anksčiau sirgo šiais negalavimais ir kūno sąlygomis:
• Cukrinis diabetas.
• Pepsinė opa.
• Sunkūs menopauzės simptomai.
• Psoriazė
• Infekcinės odos ligos.
• Inkstų nepakankamumas.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Nėštumas ar žindymo laikotarpis.
• Didelis hemoglobino kiekis kraujyje.

Grikių dieta draudžiama vaikams iki 16 metų ir vyresniems žmonėms Tokio tipo mitybą vartokite atsargiai, jei aktyviai sportuojate, kur reikia išleisti daug energijos. Atsižvelgiant į tai, kad yra daugybė kontraindikacijų, prieš keisdami dietą pasitarkite su gydytoju, kad nepakenktumėte kūnui.

Taigi, dabar jūs žinote, kaip laikytis grikių dietos. Laikydamiesi tokios ribotos dietos, turite valgyti tik sveiką maistą, kuris bus naudingas tik jūsų kūnui. Jei jaučiatės silpni ar blogai, kreipkitės į gydytoją. Sveikata yra pats vertingiausias dalykas, kurį turi žmogus.