Dietos tokiu paprastu ir prieinamu produktu kaip grikiai yra švelnus pasirinkimas norint numesti svorio. Dietologai rekomenduoja nenaudoti greitojo maisto dietų, nes jų metu numesti svorį reikia ne dėl atsikratyti riebalų, o dėl dehidratacijos. Galų gale pirmasis pašalinamas skysčio perteklius. Todėl dviejų savaičių dieta su tokiu mažai kaloringu produktu kaip grikiai bus efektyvesnė. Gerai, jei prieš kelionę į jūrą reikia numesti papildomų svarų.

Kokie gali būti dietos rezultatai

Grikių dieta dviem savaitėms padeda per gana trumpą laiką numesti svorio iki 10 kg. Norint nepakenkti kūnui, rekomenduojama sėdėti ant šios dietos ne daugiau kaip šį kartą. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu žmogus negauna visų normaliai gyvenimo veiklai reikalingų medžiagų.

Žinoma, kova su svoriu yra grynai individuali. Taigi kažkam papildomi yra tik 5–6 kg, o kitam - 20–30 kg. Todėl perteklinio svorio išmetimo intensyvumas visiems yra skirtingas. Tokia dieta pati numato suvartoti iki 500 g grikių košės per dieną, tačiau ji nėra vienoda. Į šią dietą su košė galima įtraukti ir kitus mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

Ar žinai Kai kurie kvapai siunčia sotumo signalus smegenims. Norintiems sulieknėti, rekomenduojama įkvėpti mėtų, obuolių ir bananų aromatų. Juos gerai naudoti maiste ir lėtai kramtyti.

Toks maistas laikomas naudingesniu variantu nei monodietos. Reikėtų pažymėti, kad perteklinis svoris greitai išeina per pirmąsias 7 dienas, o po to sulėtėja svorio metimo procesas. Norint įtvirtinti rezultatą, ši dieta kartojama po 5–6 mėnesių. Tie, kurie sėkmingai prarado svorį laikydamiesi šios dietos, pastebi pagerėjusią savijautą ir išvaizdą, taip pat odą ir plaukus.

Vaizdo įrašas: Grikių dieta

Grikių dietos nauda ir žala

Toks maisto iškrovimas turi savo privalumų ir trūkumų.

• Viena vertus, ši dieta naudinga:
• pašalina perteklinį svorį per gana greitą laiką;
• su grikiais į organizmą patenka daug naudingų elementų (geležies, kalcio, mangano, cinko ir kt.) ir vitaminų (A, E, B, P grupės);
• jos dėka atsiranda lengvumas, nuotaika pagerėja;
• pašalinamas perteklinis vanduo ir šlakas;
• pagreitėja medžiagų apykaita;
• šis produktas teigiamai veikia kasą ir mažina cukraus kiekį kraujyje;
• mažėja blogojo cholesterolio lygis;
• sumažintos išlaidos maistui.

• Taip pat yra ir neigiamų tokios dietos aspektų:
• žarnyno disfunkcija (viduriavimas ar vidurių užkietėjimas);
• kūne trūksta daug naudingų ir reikalingų mikroelementų, ypač gliukozės;
• gali sukelti padidėjusį dirglumą, nervingumą, miego sutrikimą;
• druskos išskyrimas lemia vandens ir druskos pusiausvyros sutrikimą;
• gali sukelti anemiją ir sumažinti kraujospūdį;
• neapdoroti grikiai su kefyru padeda padidinti organizmo rūgštingumą, ir tai gali sukelti gastrito ir pepsinės opos paūmėjimą.

Kaip virti grikius dietai

Kad dieta duotų tik naudos ir būtų kuo efektyvesnė, turite tinkamai paruošti grikių košę. Tai turi būti padaryta taip, kad būtų išsaugoti visi naudingi šio produkto elementai.

Svarbu! Reikėtų pažymėti, kad jūs neturėtumėte išvirti grikių iš anksto. Kiekvieną dieną jis turėtų būti šviežias. Prieš naudojimą kruopas gerai nuplaukite, pašalindami pop-up grūdus, kol vanduo taps skaidrus.

Yra šie virimo būdai:

1. Dygimas. Šiuo tikslu jie įsigyja žalius grikius, nes rudi grūdai neveiks. Tokių grikių branduoliai klojami į tinkamą indą (geriau imti nedidelį padėkliuką) ir užpilti šiltu vandeniu, kad grūdai būtų gerai sudrėkinti, bet ne per daug užpilti. Paguldykite marlę, sulankstytą keliais sluoksniais ant viršaus. Turi būti užtikrinta, kad jis neišdžiūtų ir prireikus sudrėkintų purškimo buteliu. Padėklas turėtų būti kambario temperatūros kambaryje. Po poros dienų grūdai pradės dygti, leisdami žalius daigus. Kai tik jie matomi, grūdai yra paruošti naudoti kaip maistas.
2. Virinama. Paprasti rudi grikiai, kurių tūris yra 1 puodelis, užpilami 300 ml skysčio ir uždedami ant ramios ugnies. Kai vanduo užvirs, palaikykite ant viryklės dar 10–15 minučių. Praėjus šiam laikui, keptuvė su koše atidėta, sandariai uždaroma dangteliu ir izoliuojama virtuviniu rankšluosčiu, kad javai suminkštėtų. Druska ir aliejus neišmeta.
3. Piene. Virti grikių grūdai piene paruošiami gana lengvai. Norėdami tai padaryti, 1 puodelis javų kartu su 350 ml vandens ir uždėkite ant ramios ugnies. Po virimo palaikykite dar 12-15 minučių, nuolat maišydami. Po skysčio nutekėjimo įpilkite 120–150 ml lieso pieno. Vėl leiskite užvirti ir palaikykite 5–7 minutes. Tada uždenkite keptuvę ir pašildykite.
4. Ant kefyro. 300 ml neriebaus kefyro supilama į 200 g grūdų ir išmaišoma. Palikti nakčiai. Ryte jis yra padalintas į 5 porcijas ir suvartojamas kitą dieną.
5. Garinimas. 250 ml grikių užpilkite dviem stiklinėmis virinto vandens, uždarykite ir primygtinai reikalaukite, kol išbrinks. Jei verdate vakare, tada ryte košė yra paruošta. Šią procedūrą geriausia atlikti su termosu. Jame košė bus iškepta per 40–45 minutes.

Negalite mesti sviesto į virtus grikius, bet galite naudoti žoleles. Patartina nenaudoti druskos, tačiau fizinio krūvio metu jos trūkumas gali sukelti slėgio sumažėjimą ir bendrą silpnumą. Tokiu atveju geriau pridėti šiek tiek druskos.

Dienos dietos meniu

Kasdien valgoma 100–250 g sausų grikių, paruoštų rekomenduojamais metodais. Iš pradžių porcijos bus šiek tiek didesnės, o kitomis dienomis rekomenduojama jų sumažinti. Daržovės ir vaisiai yra rekomenduojami sezoniniam vartojimui. Paskutinį patiekalą rekomenduojama padaryti 4 valandas prieš miegą. Dietos metu neįtraukite fizinio aktyvumo ir gerkite daug vandens.

Svarbu! Jei jaučiamas silpnumas ar galvos skausmas, tuomet galite valgyti 1 arbatinį šaukštelį. medus. Jei ši priemonė neatleidžia nuo nemalonios sveikatos, tuomet turėtumėte išeiti iš dietos.

Pirmą savaitę

Meniu gali būti sudarytas taip:

1. Pirma diena. Pusryčiai - grikiai su arbata ir 1 šaukšteliu medaus. Pietūs - daržovių sriuba. Užkandis - vaisiai ar uogos. Vakarienė - grikiai su svogūnais.
2. Antroji diena. Pusryčiai - grikiai su daržovių salotomis. Pietūs - pieno sriuba. Užkandis - 200 ml kefyro. Vakarienė - košė su kiaušiniu.
3. Trečia-penkta diena. Keturis kartus per dieną jie imasi grikių košės, virtos ant kefyro, geria daug skysčio (2 l).
4. Šešta diena. Pusryčiai - grikiai su kava. Pietūs - vištienos sultinys su žolelėmis. Užkandis - keli džiovinti vaisiai. Vakarienė - košė su kopūstų salotomis.
5. Septinta diena. Pusryčiai - grikiai su supjaustytomis neapdorotomis daržovėmis, arbata be cukraus. Užkandis - liesas jogurtas. Vakarienė - košė su kiaušiniu.

Jau antrą savaitę

Meniu pavyzdys:

1. Pirma diena. Pusryčiai - grikiai, neriebi varškė ir arbata. Pietūs - 100 g liesos virtos mėsos ir daržovių salotų. Užkandis - neriebus kefyras. Vakarienė - grikiai su supjaustytomis neapdorotomis daržovėmis.
2. Antrą ar ketvirtą dieną. Keturis kartus per dieną jie valgo grikius, virtus kefyre, nuplaudami dideliu kiekiu skysčio.
3. Penkta diena. Pusryčiai - kruopos su trupučiu alyvuogių aliejaus ir kava. Pietūs - daržovių sriuba. Vakarienė - grikiai su neriebiu kietuoju sūriu.
4. Šešta diena. Pusryčiai - grikiai su džiovintais vaisiais, žalioji arbata. Pietūs - lęšių sriuba. Užkandis - neriebus kefyras arba jogurtas. Vakarienė - košė su troškintais grybais ir daržovėmis.
5. Septinta diena. Pusryčiai - grikiai, varškė, arbata be cukraus. Pietūs - liesos mėsos sultinys su žalumynais ir kiaušiniu. Užkandis - neriebus jogurtas ir 50 g riešutų. Vakarienė - grikiai su daržovėmis ir 100 g liesos virtos mėsos.

Kokius maisto produktus galiu valgyti laikydamasis dietos

Grikiai turi turtingą sudėtį, tačiau juose nėra visų organizmui reikalingų junginių. Todėl dieta svorio metimo metu papildoma mažai ir mažai kaloringu maistu.

Geriausia tokį maistą įtraukti į meniu per grikių dietą:

1. Daržovės. Reikia sustabdyti jūsų dėmesį agurkams, pomidorams, morkoms, visokiems kopūstams, ridikėliams, šparagams, moliūgams, žalumynams. Jas galima valgyti žalias arba virtas. Tačiau bulvės turėtų būti neįtrauktos.
2. Vaisiai ir uogos. Ribotu kiekiu galite vartoti obuolius, kriaušes, citrusinius vaisius, abrikosus, kivius, braškes, gervuoges, mėlynes, agrastas, serbentus ir avietes. Leidžiama kepti obuolius, bet be cukraus.
3. Pieno produktai. Turite sustabdyti savo dėmesį dėl neriebaus kefyro, varškės, pieno.
4. Mėsa. Turi būti liekna. Geriausiai tinka vištienos ar kalakutienos filė, triušiena, liesa jautiena.
5. Žuvis. Turėtumėte sutelkti dėmesį į neriebias veisles (pavyzdžiui, ešeriai, menkės, lydekos, plekšnės). Geriau virti ar troškinti.
6. Kiaušiniai. Jie yra puikus daugelio būtinų medžiagų šaltinis ir yra leidžiami naudoti.
7. Grybai. Jie turi nedaug kalorijų ir tuo pačiu gerai tinka su grikiais. Pavyzdžiui, pievagrybių kalorijų kiekis yra tik 27 kcal / 100 g ir suteikia sotumo jausmą.
8. Gėrimai be cukraus. Turite suvartoti pakankamai skysčių. Galite gerti vandenį, arbatą ar kavą. Gera gerti žolelių arbatas su mėtomis, erškėtuogių ar citrinų balzamu, šviežiomis sultimis.
9. Košė. Dieta taip pat gali būti papildyta kitais mažai kaloringais grūdais (ryžiais, kukurūzais arba avižiniais dribsniais). Gerai juos pakaitinti su grikiais. Leidžiama vartoti nedidelį kiekį džiovintų vaisių ir labai nedaug riešutų. Tiesiog nepiktnaudžiaukite jais. Kadangi jie turi daug kalorijų.

Kaip išeiti iš dietos

Kitus, labiau pažįstamus maisto produktus reikia grąžinti palaipsniui. Paprastai pereinamasis laikotarpis trunka dvigubai daugiau laiko nei dietos ir trunka 4 savaites. Mažos porcijos (50–100 g) pradedamos papildyti bulvėmis, kiauliena, druska, konditerijos gaminiais ir kitais grūdais.

Ar žinai Žodis dieta kilo iš graikų kalbos ir verčiamas kaip „dieta“, „gyvenimo būdas“. Net senovėje senovės graikų sportininkai valgydavo mėsą ir atsisakydavo maisto, kuriame buvo angliavandenių.

Kad vėl nepriaugtumėte svorio, turėtumėte ir toliau apsiriboti riebiu ir saldžiu maistu, miltiniais produktais, konservais, dešrelėmis, saldžia soda ir alkoholiu, o dar geriau - visiškai jų atsisakyti ir stebėti kalorijas. Bus gera palaikyti frakcinę mitybą ir mažas porcijas. Negalima valgyti naktį ir persivalgyti. Turėtumėte laikytis geros mitybos principų ir daugiau judėti.

Dietos metu pravartu atlikti tokias kosmetines procedūras kaip anticeliulitiniai įvyniojimai ir vonios, masažai. Išėjimo iš jo laikotarpiu galite sau leisti įmanomą fizinį aktyvumą, o po dviejų savaičių - grįžti prie įprastos veiklos. Jei prieš dietą neapsunkinote savęs sportu, pats laikas pradėti tai daryti ar bent skirti laiko pasivaikščioti.

Svarbu! Dėl menkiausių sveikatos problemų prieš dietą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir dietologu. Jei jo metu pasireiškė šalutinis poveikis, pasireiškiantis silpnumu, vidurių užkietėjimu (viduriavimu), bėrimu ir kitais, tuomet turėtumėte jį atšaukti ir kreiptis į gydytoją.

Dietos kontraindikacijos

• Grikių dieta yra monotoniška ir ilgai sėdėti ant jos nerekomenduojama. Ji turi kontraindikacijas:
• nėštumas ir žindymas;
• amžius iki 14 metų ir nuo 65 metų;
• cukrinis diabetas;
• padidėjęs jautrumas grikiams;
• centrinės nervų sistemos problemos;
• lėtinės virškinimo sistemos ligos (gastritas, opos, hemorojus, kepenų ir kasos ligos).

Per dvi savaites grikių dieta gali numesti svorio iki 10–12 kg. Tai nėra griežta mono dieta ir leidžia vartoti kitus mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Turėtumėte jį palikti palaipsniui ir laikytis subalansuotos dietos, kad vėl nepriaugtumėte svorio.

Atsiliepimai