Kiekvienas sąžiningos lyties atstovas visada nori išlikti tinkamas, būti lieknas ir gražus. Puiki pagalba šioje srityje gali būti avižų dieta, leidžianti greitai atsikratyti perteklinio svorio, taip pat išvalyti ir pagerinti savo organizmą. Žemiau sužinosite daugiau apie avižinių dribsnių dietos naudą, jos rūšis ir įvairius receptus.

Maistinė avižinių dribsnių nauda

Avižiniai dribsniai puikiai tinka laikytis dietų. Pirma, jis turi labai mažai kalorijų: košėje, virtoje piene be cukraus, 102 kcal, o vandenyje - tik 84 kcal. Antra, tiek grūdai, tiek grūdai viską surinko naudinga žmogaus kūnui:

• vitaminai: A, beveik visa grupė B, E ir K;
• mineralai: geležis, jodas, kalis, kalcis, silicis, magnis, varis, natrio fosforas, fluoras, cinkas;
• kiti daiktai: aminorūgštys ir daug skaidulų, kurios švelniai, bet efektyviai valo žarnyną nuo kenksmingų medžiagų.

• Tinkamai laikantis avižų dietos, galima gauti šių rezultatų:
• stimuliuoja virškinimo traktą ir gerina visų jo organų darbą;
• pašalina toksinus ir toksinus;
• normalizuoja insulino kiekį ir sumažina alkį;
• stiprina kaulus ir apsaugo nuo sąnarių uždegimo;
• ramina nervų sistemą, pašalina depresiją ir padidėjusį dirglumą dėl alkio;
• normalizuoja skysčių kiekį ląstelių lygyje, pašalina edemą;
• gerina odos būklę;
• aktyviai degina riebalus ir neleidžia jiems kauptis.

Laikydamasis tokios dietos, žmogus numeta svorio ir pasveiksta, atrodo geriau ir jaučiasi gerai.

Ar žinai B grupės vitaminų dėka avižiniai dribsniai turi raminamąjį poveikį ir yra naudingi tiems, kurie šluojasi ir dažnai dirgina. O avižiniai dribsniai padės atsikratyti nemigos, nes košė, kurioje gausu vitamino B6, skatina už miegą atsakingų hormonų - melatonino ir serotonino - gamybą.

Kaip išvalyti organizmą prieš dietą

Žodis „dieta“ iš graikų kalbos verčiamas kaip „gyvenimo būdas“. Staigus gyvenimo būdo pasikeitimas gali sukelti stresą kūnui ir pakenkti. Kad perėjimas vyktų sklandžiai, turite tinkamai pasiruošti dietos režimui. Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios, reikia palaipsniui pašalinti iš dietos viską, kas kenksminga: greitą maistą, saldų, riebų, druską ir pagardus, gazuotus ir alkoholinius gėrimus.. Jūs taip pat turite atsisakyti rūkymo.

Be to, būtina atlikti išankstinį kūno valymą ryžių sultiniu. Jo paruošimui reikia 4 šaukštų. l ryžius užpilkite 1 litru šalto vandens. Krupa turėtų būti mirkoma per naktį ir virinama ryte: virkite ant silpnos ugnies, kol gausite želė (maždaug valandą). Gerkite sultinį tuščiu skrandžiu ir po to nevalgykite ir negerkite 4–5 valandas. Procedūra turėtų būti atliekama dietos išvakarėse, tačiau idealiausias variantas yra savaitę gerti ryžių želė.

Avižų dietos tipai

Yra įvairių rūšių dietos. Jie skiriasi:

• pagal trukmę: 3 dienas, 7 dienas, 10 dienų, 14 dienų ir mėnesį;
• pagal sunkumą: švelnus ir griežtas;
• leidžiamais produktais: mono dieta (galite valgyti tik avižinę košę), taip pat kombinuota (pridedant vaisių, daržovių ir kitų produktų).

Visoms šioms dietoms galioja tos pačios taisyklės:

• pagrindinis produktas yra avižiniai dribsniai, bet neparuošti avižiniai dribsniai ir granola su cukrumi ir įvairiais priedais;
• valgymų skaičius per dieną - 5-6 kartus 200 g košės;
• negerkite maisto, negerkite skysčio tarp valgymų (vanduo be dujų ir žalioji arbata be cukraus);
• gerti daug vandens - 2 litrai per dieną;
• paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Ar žinai Kuo dažniau žmogus valgo avižinę košę, tuo protingesnis jis tampa. Tokią išvadą padarė Anglijos mokslininkai po eksperimento: po 30–80 metų, kiekvieną savaitę valgant šią košę, pagerėjo smegenų veikla ir nuotaika.

3 dienų iškrovimo dieta

Trijų dienų dieta laikoma iškrovimu. Tai reiškia griežtas mono dietas, kai meniu nėra nieko, be avižinių dribsnių ant vandens. Košė ruošiama šaltu būdu (dribsniai užpilami šaltu vandeniu 12 valandų) arba karšta (virta 5 minutes). Yra draudimas druskos, cukraus, medaus ir sviesto. Tarpas tarp gėrimo (vandens, žaliosios arbatos) ir maisto turėtų būti bent pusvalandis. Jei griežta dieta yra sunki, tuomet galite sau leisti užkąsti žalią obuolį ar agurką (1 vnt.).

Laikydamiesi tokios griežtos dietos per 3 dienas galite numesti 3 kg ar net daugiau. Bet jis taip pat turi gydomąjį poveikį: pagerina širdies veiklą, valo kraujagysles nuo blogojo cholesterolio, gerina savijautą ir suteikia lengvumo visam kūnui.

5 dienas

Šios dietos tikslas yra greitas svorio metimas. Meniu yra labai griežtas, jame nėra nieko, išskyrus avižinius dribsnius (250 g vienai porcijai) ir vandenį. Rezultatas akivaizdus - svorio netekimas iki 5 kg. Ši dieta tinka tais atvejais, kai prieš svarbų įvykį reikia greitai sumažinti juosmens ir klubų apimtį.

Svarbu! Nerekomenduojama pakartoti „penkių dienų“ daugiau kaip 1 kartą per šešis mėnesius.

7 dienas

Septynių dienų dieta yra pati populiariausia ir yra geriausias pasirinkimas norint numesti svorio. Tai nėra tokia griežta kaip „trijų dienų“, bet ne mažiau efektyvi: leidžia atsikratyti 5 kg, o fizinio krūvio metu - iki 7 kg.

Meniu gali būti nesaldinti vaisiai (obuoliai, apelsinai), džiovinti vaisiai (džiovintos slyvos - 50 g), salotos iš žalių daržovių (morkos, agurkai, kopūstai, ridikai), neriebus jogurtas ir kefyras (vakarienei). Avižinius dribsnius ant vandens galima pakeisti koše, virta iš neriebaus pieno. Salotų porcija neturėtų viršyti 100 g. Tarp valgymų galite valgyti rūgštų obuolių. Taip pat draudžiama druska, cukrus, prieskoniai, medus ir sviestas.

Vaizdo įrašas: avižų dieta savaitę

10 dienų

10 dienų dietos pranašumai yra tai, kad ji yra švelnesnė ir leidžia valgyti daugiau maisto:

• vaisius: obuoliai, kriaušės, abrikosai, kiviai, citrusai;
• uogos: arbūzas, vyšnia, braškė, slyva, serbentas, vyšnia, mėlynė;
• džiovinti vaisiai: džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, figos;
• žalios daržovės (agurkai, pomidorai, paprikos, kopūstai, burokėliai, morkos ir ridikai) ir jų salotos be aliejaus;
• gaivus žalumynai;
• riešutai;
• neriebūs pieno produktai: pienas, kefyras, jogurtas.

Viena avižinių dribsnių porcija yra 200 g, o daržovių salotos - ne daugiau kaip 150 g. Svorio netekimas laikantis šios dietos yra nuo 4 iki 8 kg. Geriau nepridėti kitų produktų į valgiaraštį, kad nesumažintumėte svorio.

14 dienų

Šios dietos ypatumas yra tas, kad joje jau yra daržovių sriubos, kurios patiekiamos priešpiečiams. Pusryčiams ir vakarienei patiekiama ta pati dietinė avižinė košė. Ši dieta tinka žmonėms, kuriems sunku išsiversti be skysto maisto. Dėl 14 dienų dietos galima numesti 10 kg. Tai gana švelnus, todėl gali būti pakartotas po 2 mėnesių.

Per mėnesį

Mėnesio dieta suskirstyta į 2 etapus:

• 1 savaitė - griežta dieta, kurios metu visi valgiai apima tik avižinius dribsnius ant vandens ir 1 puodelį neriebaus kefyro;
• 2–4 savaitės - Lengvas „dešimties dienų“ pasirinkimas: leidžiami tie patys produktai, tačiau vaisių ir daržovių salotų dalis padidėja iki 200 g. Efektyvumas gana didelis - per mėnesį sudeginama nuo 5 iki 15 kg.

Svarbu! Norint atsisakyti tokios ilgos dietos ir grįžti prie ankstesnės dietos, reikia palaipsniui, pamažu į savo meniu įtraukiant miltinių gaminių, mėsos, žuvies ir saldumynų.

Baltymų-avižų dietos

Šiai dietų grupei būdingas avižinių dribsnių ir baltyminių produktų (pieno, varškės ir kiaušinių) derinys. Tuo pat metu likę baltymų produktai lieka uždrausti.

1. Avižų ir pieno dieta tinka sportininkams ir tiems, kurie sunkiai dirba, nes mažina nuovargį. Kurso trukmė - 37 dienos, per kurias numetama 10–14 kg. 1 savaitė reiškia griežtą dietą: 5–7 valgiai avižinių dribsnių, paruoštų piene. Per kitas 30 dienų dienos meniu įeina 3 pieno avižinių dribsnių priėmimai, o tarp jų - pusė puodelio vaisių ir uogų (pietūs) ir daržovių (popietės arbata). Du kartus per savaitę pietus reikėtų papildyti gabalėliu baltos mėsos ar žuvies. Svorio metimas - 10–14 kg.
2. Varškės avižų dieta susideda iš avižinių dribsnių ant vandens, varškės ir obuolių. Trukmė - 7 dienos, svorio metimas - 7 kg. Pusryčiai apima avižinę košę ir obuolius, vakarienę - varškę ir obuolius, o pietus - visus tris komponentus, pridedant 1 arbatinį šaukštelį medaus.
3. Kiaušinių-avižų režimas taip pat trunka savaitę ir yra skirtas svorio netekimui iki 7 kg. Meniu susideda iš 3-4 priėmimų avižinių dribsnių ir 3-4 kietai virtų kiaušinių (pusryčiams - 1 vnt., Pietums - 2 vnt., Pietų užkandžiui - 1 vnt.).

Kombinuoti tipai

Šios dietos apima dietas, kurių metu avižiniai dribsniai derinami su kitu svarbiu komponentu: grikiais, ryžiais, obuoliais ir kefyru.

Grikių dieta reiškia meniu, kuriame pakaitomis dalijamos vienodos grikių ir avižinių dribsnių porcijos (javai nesimaišo). Abu grūdai nėra virinami, o troškinami verdančiu vandeniu 3–4 valandas. Šiuo metu galite išgerti arbatos (juodos, žalios, žolelių), erškėtuogių sultinio, kavos, kefyro ir daug vandens (daugiau nei 2 litrai). Visi kiti maisto produktai ir prieskoniai yra draudžiami. Taigi kūnas aktyviai išvalomas nuo visų blogų. Bet kad jis neišvalytų sau naudingų medžiagų, dieta neturėtų trukti ilgiau kaip 5 dienas ir būti kartojama dažniau nei 1 kartą per 5 mėnesius. Svorio metimas 4–7 kg.

Avižų ir ryžių dieta taip pat giliai valo žarnyną, taip pat pagerina plaukų ir odos būklę. Pagrindinės sudedamosios dalys yra avižiniai dribsniai ir ryžių želė. „Ryžių“ ir „avižų“ savaitės pakaitomis būna visą mėnesį. Kiekviena „ryžių“ savaitės diena prasideda stikline ryžių želė (receptas aprašytas aukščiau), pietus ir vakarienę sudaro mažai kalorijų turintys maisto produktai, paskutinis valgis ir gėrimai (išskyrus vandenį) 5 valandos prieš miegą. „Avižų“ savaitės meniu yra tik avižiniai dribsniai ant vandens, priešpiečiams ir popietiniams užkandžiams galite valgyti 1 vaisių. Per 30 dienų dingsta 12–20 kg perteklinio svorio. Galite pakartoti kursą po 6 mėnesių.

Avižinių dribsnių dieta ne tik leidžia numesti iki 10 kg ir išvalyti žarnyną, bet ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį. Pusryčius, pietus ir vakarienę sudaro avižiniai dribsniai ir vienas obuolys. Į antrus pusryčius įeina 2 obuoliai, o popietės arbata - šviežių daržovių salotos ir kai kurios uogos ar slyvos. Naktį galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Trukmė - 10 dienų, pakartojimas galimas per mėnesį.

Avižinių dribsnių kefyro dieta apima tik 800 g avižinių dribsnių ir 1 litrą neriebaus kefyro per dieną, kuris turėtų būti padalintas į 4-5 patiekalus. Vienoje košės porcijoje galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį medaus. Šio režimo galima laikytis 1-7 dienas, per kuriuos galima numesti iki 5 kg. Kartojimas - po 30 dienų. Kontraindikacijos yra skrandžio opa.

Avižų ir vaisių dieta tinka „saldiems dantims“, nes vaisiai sudaro tiksliai pusę dienos valgiaraščio. Jų galima dėti į avižinius dribsnius, gaminti vaisių salotas ar valgyti atskirai. Leidžiami bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus bananus, vynuoges, persimonus, melionus, mangus ir avokadus. Į košę galite pridėti moliūgų sėklų ir sezamo, vienoje porcijoje - medaus (1 šaukštelis), 1 kartą per dieną - neriebios varškės sūrio (120 g) ir stiklinėje neriebaus kefyro. Trukmė - 10 dienų, svorio metimas - nuo 5 iki 10 kg.

Lieknėjantys avižinių dribsnių receptai

Visa avižų košė nėra tinkama kaip kasdienis dietinis maistas dėl paruošimo savybių ir organizmo įsisavinimo. Tuo tikslu geriau vartoti Hercules dribsnius, paruoštus išlyginant grūdus. Jų cheminė sudėtis yra beveik tokia pat turtinga, tačiau jie virti greičiau ir yra geriau absorbuojami. Dribsniai yra paruošiami įvairiais būdais ir yra daugelio skanių dietinių patiekalų pagrindas.

Svarbu! Geriausia vengti momentinių dribsnių (paruoštų garuojant mažiau nei 5 minutes). Kuo produktas plonesnis, tuo daugiau jo perdirbta ir tuo mažiau maistinių medžiagų.

Dribsniai

Avižiniai dribsniai yra labai sveiki. Jie gali pakeisti vieną porciją košės.

Ingredientai

• kruopos: 2 puodeliai;
• džiovintų vaisių: 1 sauja;
• kokoso dribsniai: 1 valgomasis šaukštas. l .;
• košė: kiek reikia tešlai pagaminti.

Virimo receptas:

1. Dribsnius sumalkite kavos malūnėliu į miltus.
2. Sudėkite džiovintus vaisius, kokosą ir bulvių košę.
3. Maišykite, suformuokite bet kokios formos sausainius.
4. Kepimo formą uždenkite pergamento lakštu. Ant viršaus uždėkite sausainius.
5. Dėkite į įkaitintą 180 orkaitę 15-20 minučių.

Kissel

Avižinių dribsnių želė gali būti vartojami pusryčiams ir vakarienei, o ne kruopų.

Reikalingi produktai:

• javai: 1 valgomasis šaukštas;
• vanduo: 1 valgomasis šaukštas;
• neriebus pienas: 1 valgomasis šaukštas.

Virimas:

1. Avižinius dribsnius susmulkinkite į miltus.
2. Supilkite pusę stiklinės šalto vandens ir išmaišykite.
3. Troškintuvą užpilkite pienu ir likusiu vandeniu ant ugnies.
4. Kai skystis užvirs, supilkite į jį ploną miltų vandens srautą, maišydami šaukštu.
5. Užvirkite ir troškinkite, kol želė sutirštės (apie 3–5 minutes).

Kiekvieną kartą reikia virti šviežią želė porciją.

Sėlenos

Net nesilaikydami dietos, galite numesti svorio, jei kasdien su maistu geriate avižų sėlenas. Pluoštai, sudaryti iš šio gaminio, sugeriantys skystį, išsipučia ir labai padidėja. Jomis užpildytas skrandis ilgą laiką nepatiria alkio. Per dieną galima suvalgyti iki 30 g sėlenų, tačiau geriau pradėti nuo 1 šaukštelio.

Kaip virti:

1. Pusvalandį užpilkite verdančiu vandeniu ant avižinių dribsnių lukštų.
2. Skysties perteklių nusausinkite, o išbrinkusią masę reikia supilti į lėkštę su gatavu patiekalu arba ruošiant jį.

Išmirkytas sėlenas galima nuplauti sultimis ir kefyru arba užpilti šiais gėrimais.

Iš sėlenų galite kepti dietinius, bet skanius pyragus.

Vienam pyragui jums reikės:

• sėlenos: 2 šaukštai. l .;
• kiaušinis: 1 vnt .;
• neriebi varškė: 2 šaukštai. l

Virimo būdas:

1. Susmulkinkite lukštą kavos malūnėlyje.
2. Gautus miltus sumalkite su kiaušiniais ir varške.
3. Iš tešlos suformuokite ploną pyragą.
4. Kepkite karštoje keptuvėje 3 minutes iš kiekvienos pusės.

Šį pyragą galima valgyti su šviežiomis žolelėmis.

Virta košė

Norėdami košės buvo ne tik dietinė, bet ir sveika, ji turėtų būti tinkamai virta. Prieš virimą patariama dribsnius pamirkyti šaltame vandenyje, kad jie atskleistų visas naudingas savybes.

Norėdami gauti 200–250 g gatavų avižinių dribsnių, turite paimti:

• javai: 50 g;
• vanduo: 200–250 ml.

Virimas:

1. Kruopas per naktį užpilkite šaltu vandeniu.
2. Ryte galite įpilti skysčio (vandens ar neriebaus pieno).
3. Troškinkite 7–10 minučių.

Neužmirkydami, košę reikia virti ilgiau (iki pusvalandžio), kol ji taps klampi.

Garinta košė

Garinimui naudojamas toks pat produktų kiekis, kaip ir ankstesniame recepte. Sausi avižiniai dribsniai užpilami verdančiu vandeniu, įvyniojami į rankšluostį ir paliekami per naktį (mažiausiai 8 valandos). Ryte košė yra visiškai paruošta. Jį galima praskiesti kefyru arba karštu pienu.

Su vaisiais

Švieži ir džiovinti vaisiai į avižinius dribsnius prideda saldumo, malonaus aromato ir jų vitaminų. Košę reikia virti pagal aukščiau nurodytą receptą. Džiovinti vaisiai (razinos) virinami avižiniais dribsniais. Į gatavą košę dedami švieži vaisiai (obuoliai), supjaustyti kubeliais. Taigi šie skanūs papildai išlaikys savo naudingas savybes.

Su kefyru

Kefyro košę galite virti dviem būdais:

1. Porą javų užpilkite stikline neriebaus kefyro ir palikite per naktį. Į šį mišinį galite pridėti šiek tiek razinų, švieži vaisiai ir uogos dedami ryte, kai paruošta košė.
2. Virkite tirštą javų ir grūdų košę. Kai jis bus paruoštas, į jį reikia supilti kefyrą ir sudėti vaisių griežinėlius.

Ant vandens

Ši „Hercules“ paruošimo galimybė laikoma geriausia, nes be terminio apdorojimo produktas išlaiko visą vitaminų ir mineralų atsargas. Dalį dribsnių (3 šaukštai arba 50–60 g) užpilkite stikline šalto virinto vandens ir palikite per naktį, geriausia 12 valandų. O kitą dieną pagal skonį į košę galite įberti vaisių, riešutų ir šiek tiek medaus (1 šaukštelis).

Svarbu! Dribsnių mirkymas užima daug laiko, todėl norint išlaikyti avižų dietą, patartina virti visą dienos porciją iš karto: 250 g sausų dribsnių užpilkite 1-1,2 litro vandens.

Kontraindikacijos

Nors avižų dieta yra efektyvi ir sveika, ne visi gali ant jos sėdėti.

• Vienos dietos yra draudžiamos:
• žmonės, netoleruojantys glitimo;
• nėščios ir maitinančios krūtimi.

Ypač atsargiai reikia skirti žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis. Prieš pradėdami dietą, jie turėtų pasitarti su gydytoju.

Kuri dieta efektyvesnė - avižos ar grikiai

Avižiniai dribsniai ir grikiai labai gerai išsiskiria iš kitų javų. Turtinga cheminė sudėtis daro juos lyderiais pagal naudą kūnui. Jie turi skirtumų. Grikiai yra mažiau kaloringi: juose yra šiek tiek mažiau riebalų ir angliavandenių.. Tačiau avižiniuose dribsniuose yra unikali medžiaga - beta-gliukanas arba tirpi ląsteliena, kuri, patindama, ne tik užpildo skrandį, bet ir neutralizuoja blogojo cholesterolio kiekį. Taigi abu grūdai turi savo privalumų, todėl vienas geriausių dietos variantų yra šių grūdų kaitaliojimas avižų-grikių režimu.

Ar žinai Vienoje avižinių dribsnių košės porcijoje yra dienos baltymų kiekis, kurio mums reikia. Javai grikiams yra antri.

Visi avižų dietų variantai gana efektyviai padeda sumažinti jų dydį, pagerina savijautą ir išvaizdą. Bet rezultatas bus teigiamas tik tuo atveju, jei griežtai laikysitės dietos ir tinkamai paruošite grūdus. Nepamirškite ir fizinio aktyvumo bei sporto, be kurio sunkiau sulieknėti.