Bet kuri moteris svajoja tapti liekno kūno savininke, tačiau ne visos žino, kaip pasiekti norimą rezultatą. Paprasta, bet efektyvi grikių dieta padės atsikratyti papildomų kilogramų ir atskleisti idealios figūros paslaptis.
Ar įmanoma numesti svorio dėl grikių?
Daugelis, norėdami greitai sulieknėti, griebiasi radikalių priemonių, ilgus mėnesius išnaudodami visiems gerai žinomas, bet griežtas dietas, galiausiai pakenkdami savo sveikatai. Rezultatas dažnai būna minimalus. Tik nedaugelis žino, tačiau numesti svorio galite naudodami įprastus grikius.
Tokia dieta laikoma gana saikinga. Be to, grikiai yra gana maistingi, todėl svorio metu galite išlaikyti visus reikalingus makro- ir mikroelementus, taip pat vitaminus, reikalingus organizmui. Be to, šios dietos veiksmingumas yra akivaizdus.
Grikių cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis
Grikiai yra pagrindinis šios dietos produktas, todėl svarbu žinoti jų kalorijų kiekį.
Grikių maistinė vertė (100 g):
- kalorijų kiekis: 308 kcal;
- baltymai: 12,6 g;
- riebalai: 3,3 g;
- angliavandeniai: 57,1 g;
- maistinės skaidulos: 11,3 g.
Cheminė sudėtis (100 g):
- Vitaminai - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0) , 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niacinas (4,2 mg), beta-karotinas (0,01 mg), A (2 μg);
- Makroelementai - kalis (380 mg), kalcis (20 mg), silicis (81 mg), magnis (200 mg), natris (3 mg), siera (88 mg), fosforas (298 mg), chloras (33 mg);
- Mikroelementai - aliuminis (33,3 mg), boras (350 mg), geležis (6,7 mg), jodas (3,3 mg), varis (640 mg), chromas (4 μg), cinkas (2,05 μg). ;
- Virškinami angliavandeniai - krakmolas (55,4 g), sacharidai (1,4 g), gliukozė (0,43 g), laktozė (0,03 g), sacharozė (0,69 g), fruktozė (0,04 g);
- Rūgštys - nepakeičiamos aminorūgštys, nepakeičiamos aminorūgštys, steroliai, sočiosios riebalų rūgštys, mononesočiosios riebalų rūgštys;
- Polinesočiosios riebalų rūgštys - linolo (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).
Krupoje yra naudingų maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti kūno svorį nepakenkiant sveikatai.
Nauda ir žala
Grikiai yra vertingas būtinų mineralų ir sveikų angliavandenių šaltinis. Reikšmingą naudą sveikatai suteikia gaminio savybės.
- Naudingos savybės:
- kraujospūdžio normalizavimas;
- nagų, plaukų ir dantų stiprinimas;
- virškinimo normalizavimas;
- smegenų ir protinės veiklos stimuliavimas;
- pagreitinti ląstelių atsigavimą;
- kenksmingų, toksiškų medžiagų pašalinimas iš organizmo.
Be to, grikiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, neleidžia vystytis anemijai, tonizuoja odą ir turi bendrą anti-senėjimo poveikį, tačiau šis produktas duos naudos tik tuo atveju, jei bus naudojamas saikingai. Taip pat svarbu teisingai išvirti grikių košę. Priešingu atveju galimi virškinimo sutrikimai.
Be to, jūs turite žinoti, su kokiais produktais grikius galima derinti, kitaip bus daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, nerekomenduojama virti jo su pienu. Faktas yra tas, kad kūnas praleidžia daug energijos abiejų produktų virškinimui, todėl gali sutrikti virškinamojo trakto veikla ir sutrikti medžiagų apykaita.
Kiek galite numesti svorio grikiai
Moterų kūnas labiau nei vyrai kaupia riebalus. Tačiau jie deginami labai lėtai ir tik paskutinį kartą. Taip yra todėl, kad moterys iš pradžių yra fiziškai silpnesnės nei vyrai, ir norėdamos normaliai funkcionuoti, joms reikalingas nuolatinis energijos šaltinis - riebalai, todėl organizmas tai praleidžia taupiai, stengdamasis išlaikyti sankaupas kritinės situacijos atveju. Taigi gamtos išgalvotas.
Tačiau dažnai kūno riebalai viršija normą. Tokiu atveju galite pabandyti jų atsikratyti laikydamiesi dietos. Vyrams riebalai deginami daug greičiau, jie kaupiasi ilgiau. Atsižvelgiant į vyriškų ir moteriškų organizmų ypatybes, dietos trukmė ir dažnumas labai skiriasi, todėl jas reikėtų vertinti atskirai.
Vyrams
Vyrai, norintys numesti svorio, dažnai pasirenka grikių dietą. Taip yra todėl, kad toks metodas leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų ir tuo pačiu išlaikyti raumenų masę. 7-10 dienų galite numesti iki 10 kg.
Svorio metimo metu svarbu atidėti pratimus, kad sumažintumėte apkrovą.
Priešingu atveju kartu su riebalų pertekliumi kūnas sunaudos maistines medžiagas iš raumenų. Dėl to sportiniai pratimai neduos rezultatų, bus pakenkta sveikatai. Periodiškai dietos kursą reikia kartoti. Pertraukos trukmė turėtų būti tokia, kad kompensuotų išleistus išteklius.
Moterims
Dietos rezultatas priklauso nuo jos trukmės ir pradinio svorio. Taigi vidutiniškai per 7 dienas galite numesti iki 5 kg. Per 14 dienų galima atsikratyti iki 10 kg. Tuo pat metu pirmosiomis dienomis masės mažėjimas bus nepastebimas, nes pirmiausia sudeginami angliavandeniai ir tik paskutinėmis dienomis prasideda riebalų atsargų sunaudojimas.
Tarp dietų rekomenduojama daryti pertraukas, trunkančias keletą mėnesių. Tuo pat metu mityba turėtų būti visavertė, nes lieknėjant kūnas labai išsenka, o normaliam funkcionavimui jis turi užpildyti gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą. Turėdami didelį svorį, galite periodiškai pakartoti dietinį kursą.
Pvz., Norėdami numesti 30 kg, kai sveriate 90 kg, turėsite pakartoti dietą 12 mėnesių. Kursų trukmę ir dažnumą galima apskaičiuoti naudojantis internetine skaičiuokle, kuri palengvina jūsų svorio valdymą. Bet geriausias pasirinkimas būtų pasitarti su profesionaliu dietologu.
Svarbu! Nerekomenduojama numesti svorio laikantis vienos dietos ilgiau kaip 14 dienų. Priešingu atveju bus pakenkta sveikatai.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai
Grikių dietos pranašumas yra tas, kad šis produktas ilgą laiką virškinamas dėl sudėtinių angliavandenių. Dėl to žmogus ilgiau jaučiasi sotus, o valgymų dažnis sumažėja, o tai prisideda prie svorio metimo. Didelis energijos kiekis, sunaudotas grikių virškinimui ir įsisavinimui, taip pat padeda sumažinti kūno riebalus.
Privalumas taip pat yra tas, kad dėl turtingos maistinių medžiagų sudėties tokia dieta tausojasi, organizmas mažiau kenčia dėl reikalingų komponentų trūkumo.
Tačiau bet kuri dieta turi vieną, tačiau reikšmingą minusą - greitą svorio padidėjimą, baigę dietos kursą. Grikių dieta nėra išimtis. Atsižvelgiant į tai, patartina kursą pakartoti pagal dietologų rekomendacijas.
Taip pat verta paminėti, kad dieta žymiai išeikvoja kūno resursus ir mažina imunitetą. Be to, alkio jausmas ir įprasto meniu atmetimas gali tapti nuolatinio dirglumo, prastos nuotaikos, nuovargio ir lėtinio streso priežastimis.
Kam dieta draudžiama
Grikių dieta turi nemažai kontraindikacijų. Visų pirma, atsižvelgiant į didelį rutinos kiekį, grikių nerekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio kraujo krešėjimo. Dieta neleidžiama tokioms ligoms kaip diabetas, venų varikozė ir inkstų nepakankamumas.
Tačiau, nepaisant sveikatos apribojimų, neturėtumėte visiškai pašalinti šio produkto iš meniu. Saikingai naudojant, grikiai nepadarys žalos, priešingai, normalizuos bendrą savijautą ir turės teigiamą poveikį virškinimo organams.
Kokius grikius geriau pirkti dietai
Prieš pradėdami dietą, turite įsigyti pagrindinį produktą - grikius. Turėtumėte pasirinkti aukščiausios kokybės grūdus. Jame neturėtų būti daug skaldytų grūdų ir kitų priemaišų. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į grūdų spalvą - jie turėtų būti blyškūs.
Labiau prisotintų atspalvių grikiai buvo apdoroti aukštoje temperatūroje ir prarado naudingas savybes. Tokia košė bus visiškai nenaudinga ir dietos metu labai išsekins organizmą.
Svarbu! Jei atidarius pakuotę jaučiamas silpnas kvapas, tokius grūdus reikia grąžinti į parduotuvę arba išmesti. Nevalgykite sugedusio maisto.
Kaip virti ir valgyti grikius norint numesti svorio
Norint numesti svorio, grikius reikia ne virti, o troškinti. Tik tokiu atveju javai išlaikys savo naudingąsias savybes, kurios yra svarbios norint palaikyti lieknėjimo žmogaus sveikatą.
Veiksmingi receptai, kaip gaminti grikių košę svorio metimui:
- Į termosą supilkite 1 puodelį javų (250 g) ir užpilkite verdančiu vandeniu (750 ml). Palikite per naktį garuoti. Ryte nutekėkite neabsorbuotą vandenį ir dienos metu suvartokite gautą košę. Norėdami pasiekti didesnį efektą, kiekvieną dieną galite nueiti bent 1000 žingsnių.
- Vieną dalį žalių grikių užpilkite dviem dalimis verdančio vandens. Apvyniokite indą rankšluosčiu ir palikite, kol visiškai išvirs. Jūs turite valgyti tuščią, be aliejaus, druskos, prieskonių ir cukraus. Galite pridėti šiek tiek neriebaus kefyro. Jie valgo košę 4 kartus per dieną ir geria daug vandens. Po 18.00 val. Neleidžiama. Į dietą galima įtraukti multivitaminų.
Jei tikrai norite valgyti prieš miegą, galite išgerti šiek tiek neriebaus kefyro arba valgyti 1–2 vaisius, bet ne citrusinius vaisius, nes jie dirgina skrandžio gleivinę ir skatina alkį.
Grikių dietos tipai
Yra keletas būdų, kaip numesti svorio dėl grikių. Atsižvelgiant į norimą rezultatą, galite pasirinkti tinkamą variantą.
Dietos įvairovė:
- tris dienas;
- kas savaitę;
- dvi savaites;
- medicininis;
- iškrovimas;
- grikių dieta su kefyru ir džiovintais vaisiais.
Toliau pateikiamas išsamus kiekvienos rūšies dietos meniu aprašymas.
3 dienų grikių dieta
Trijų dienų dieta apima tik virtų grikių valgymą. Neleidžiami jokie priedai. Trumpalaikė dieta dėl radikalių apribojimų. Jūs negalite valgyti tokiu būdu ilgą laiką. Tokiu atveju galite atsikratyti 3 kg. Šio svorio metimo metodo meniu yra keturi valgiai per dieną. Po 18 valandų tu negali valgyti.
Savaitės meniu
Savaitės meniu yra ne mažiau griežtas nei trijų dienų meniu. Tokiu atveju neleidžiama dėti ir kitų produktų. Svorio metimo procesas tempiant 7-10 dienų. Poveikis po tokios dietos yra gana pastebimas ir leidžia numesti iki 5 kg. Grikius pirmiausia reikia išrūšiuoti iš luobelių ir priemaišų, nuplauti ir užvirinti.
Meniu:
Pusryčiai | 50 g grikių + žalioji arbata. Cukraus negalima dėti |
Aukšta arbata | 50 g grikių košės + vanduo |
Pietūs | 100 g grikių + arbata be cukraus ar vandens |
Vakarienė | 50 g grikių košės + arbata |
Dviejų savaičių dieta
Tokia dieta tinka tiems, kuriems sunku išlaikyti savaitės ar trijų dienų kursą. Švelnus svorio metimo būdas leidžia pridėti kitų maisto produktų (neriebaus kefyro, gryno jogurto, džiovintų vaisių, sulčių) ir užkandžių tarp valgymų. Be to, labai sumažėja žalos sveikatai rizika.
Meniu:
Pusryčiai | 50 g grikių košės + juoda kava be cukraus |
Aukšta arbata | 100 ml kefyro. Galima pakeisti džiovintais vaisiais |
Pietūs | 100 g košės + arbata (žalioji arba juodoji) be cukraus |
Tarp pietų ir vakarienės | Galite užkąsti šviežių (ne saldžių) vaisių ar daržovių, pavyzdžiui, agurko. Galite išgerti stiklinę ne druskingų pomidorų sulčių |
Vakarienė | 50 g troškintų grikių galima užpilti jogurtu be priedų |
Naktį, esant stipriam alkiui, galite gerti neriebaus kefyro ir jogurto kokteilį.
Gydomoji grikių dietos versija
Gydomoji dieta naudojama norint pagerinti bendrą savijautą, normalizuoti virškinimą. Šis metodas padeda ne tik numesti svorio, bet ir palengvinti patinimą bei sumažinti cholesterolio kiekį.
Meniu:
- Pusryčiams galite suvalgyti 50 g grikių, 2 nedideles riekeles kieto sūrio ir išgerti 125 g kefyro.
- Pietus gali sudaryti šviežios žalios daržovės, virta jautiena.
- Tarp valgymų galite valgyti obuolį ir kefyrą.
- Vakarienei galite virti 100 g grikių košės (garuose) ir virtų daržovių.
Ar žinai Grikiai idealiai tinka vegetarams, nes dėl aminorūgščių (treonino, lizino ir triptofano) jame yra visiškas mėsos pakaitalas.
Iškrovimo dieta
Naudinga grikių kompozicija daro ją nepakeičiama priemone valyti toksinų kūną nuo susikaupusių toksinų. Baigę tokią dietą atsiranda lengvumo jausmas. Veidas įgauna natūralų žvilgesį ir gaivumą.
Iškrovimo dietos taisyklės:
- Grikius pamirkykite vakare. Tokiu atveju krupą turėtų sudaryti nesmulkinti branduoliai.
- Dienos metu valgykite tuščią košę, nepridedant kitų produktų. Galite valgyti tiek, kiek norite.
- Pasninko metu turite išgerti bent 1,5 litro vandens.
Trukmė - viena diena.
Grikių ir kefyro dieta
Dieta grikių ir kefyro yra klasikinis variantas norint numesti svorio. Šis derinys pasižymi vidurius laisvinančiu poveikiu, dėl kurio virškinimas yra valomas ir dėl to mažėja svoris. Tačiau šį metodą galima naudoti tik trumpą laiką. Tarp dietų taip pat būtina daryti savaitines pertraukas.
Norėdami numesti svorio dėl grikių ir kefyro, jums reikia užpilti grikius (210 g) verdančiu vandeniu (500 ml), palikti grūdus, kad jie visiškai išbrinktų. Gautą košę reikia valgyti dienos metu tiek, kiek norite. Tačiau jūs galite jį papildyti tik sojos padažu. Visi kiti priedai neįtraukiami.
Be to, per dieną reikėtų išgerti 1 litrą kefyro (1% riebalų). Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ir mineralinį vandenį be dujų. Po 19 valandų maitinimas turėtų būti nutrauktas. 1 valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro, praskiesto vandeniu (1: 1).
Su džiovintais vaisiais
Džiovintų vaisių įdėjimas į grikius papildomai malšina alkį ir nedaro įtakos dietinio patiekalo kalorijų kiekiui. Pusryčiai šiuo atveju apima grikius ir nesaldintą arbatą, garintą su džiovintais vaisiais. Pietums patiekalų kiekį galima padidinti. Prieš vakarienę leidžiama valgyti vaisius. Vakare jie vėl valgo grikius su džiovintais vaisiais. Dietos metu svarbu išgerti iki 2 litrų vandens per dieną.
Ką galima valgyti grikius norint numesti svorio
Grikių dieta leidžia į meniu įtraukti kitus produktus. Tačiau reikia nepamiršti, kad svorio metimo trukmė turės būti padidinta.
- Grikiai svorio metimo metu gali būti derinami su tokiais produktais:
- varškės;
- sojos padažas;
- kiaušinis.
Be to, dietos meniu gali būti įvairus pridedant virtos vištienos. Šį patiekalą galima valgyti priešpiečiams.Dėjus daržoves, pagrindinis produktas praturtinamas vitaminais. Rekomenduojama juos valgyti neapdorotus, nes termiškai apdorojant netenkama daugumos naudingų medžiagų. Daržoves galima valgyti priešpiečiams ir popietinei arbatai.
Užkandžiai tarp valgymų yra leidžiami. Grikių ir sūrio derinys gali sustiprinti dietos poveikį. Tokiu atveju galite patiekti nedidelius sūrio pusryčius. Pietums ir vakarienei jie valgo tik grikių košę be priedų.
Grikiai su varške
Varškės sūris kartu su grikių košė padidina jo naudingąsias savybes ir skatina mesti svorį. Be to, šio produkto pridėjimas padeda patenkinti alkį ir ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Pusryčiams galite naudoti varškę, pagardintą neriebiu kefyru. Pietus ir vakarienę sudarys tik grikiai. Jei tarp valgymų įveikiamas nepakenčiamas alkio jausmas, leidžiama vartoti nedidelį kiekį varškės be jokių priedų.
Su sojos padažu
Į padažą galima įpilti sojų padažo. Šis produktas neturi įtakos kalorijoms, todėl jo vartojimas neturės įtakos svorio metimo greičiui. Galite pridėti jį prie košės priešpiečiams. Pusryčius ir vakarienę turėtų sudaryti tušti grikiai.
Įpylus padažo, patiekalas gauna valgomąjį skonį, kuris leis daugiau valgyti ir nebus kankinamas alkio.Mesti svorį svarbu, kad pagrindinis produktas būtų daugiau ar mažiau skanus, kitaip jūs negalite jo pakęsti ir staiga mesti dietos, o tai tikrai pakenks jūsų sveikatai.
Ar žinai Grikiams auginti nereikia trąšų, nes jie patys gerai auga, todėl grikius galima laikyti absoliučiai saugiu valgymo produktu.
Su kiaušiniu
Svorio metimo metu atsiranda maistinių medžiagų trūkumas, kuris turi įtakos žmogaus darbingumui. Kiaušiniuose yra daug baltymų, kurie prisotina kūną, suteikdami jam jėgų ir energijos. Juos galima valgyti virtus per pusryčius ir įtraukti į pagrindinį patiekalą pietums. Jie taip pat gali būti įkandę valgyti. Tačiau vakarienei reikia valgyti tik tuščius grikius. Po vakarienės bet koks valgis nutraukiamas.
Žindymo dietos ypatybės
Atsižvelgiant į turtingą maistinių medžiagų, esančių grikiuose, kompleksą, gydytojai moterims rekomenduoja jį valgyti po gimdymo. Šis produktas nesukelia alergijos ir yra idealus maitinimas kūdikiui.
Be to, jis puikiai praturtina mamos racioną žindymo metu. Vitaminai ir mineralai kartu su motinos pienu prisotina vaiko organizmą. Žindymo metu rekomenduojama tris kartus per savaitę valgyti mažas porcijas po 200 g grikių košės.
Kaip išeiti iš dietos
Dietos metu kūnas yra atstatomas, prisitaiko prie naujos dietos, todėl reikia palaipsniui mesti svorį, stengiantis sklandžiai grįžti prie įprastos dietos. Kurso pabaigoje kurį laiką turėsite valgyti dietinius maisto produktus, laikui bėgant pridėdami naujų.
Maisto kiekį tuo pačiu metu taip pat reikia didinti palaipsniui.
Dietos laikymosi taisyklės:
- Iš pradžių nereikėtų vartoti druskos, nes ji gali sulaikyti drėgmę organizme.
- Visi maisto produktai turėtų būti lengvi ir dietiniai. Keptas ir riebus maistas sukels per didelę apkrovą susilpnėjusiam kūnui.
- Pusryčiams turėtumėte pradėti nuo virtų kiaušinių ir vaisių kompoto. Pietums maisto kiekis gali būti padidintas. Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
- Po 3-4 dienų galite pridėti kitų produktų, bet labai mažais kiekiais.
Grikių dieta yra prieinamas ir veiksmingas būdas numesti svorio. Laikydamiesi taisyklių ir rekomendacijų, galite greitai atsikratyti perteklinio svorio nepakenkdami sveikatai. Baigdami dietos kursą, svarbu neskubėti grįžti prie įprastos dietos, kad nepakenktumėte kūnui, kurį išsekina dieta.