Sportininkams svarbu nuolat palaikyti treniruočių efektyvumą ir jų tonizuotą išvaizdą. Imbieriniai gėrimai, kuriuos galima paruošti skirtingais būdais ir kiekvienam skoniui, gali tapti natūraliu kultūristų ir sportininkų padėjėju. Toliau straipsnyje rasite geriausius, patikrintus receptus sportininkams iš aštraus augalo.
Naudingos imbiero šaknies savybės, veiksmingumas sportininkams
Imbiero šaknis yra vienas iš svarbiausių maisto produktų sportininkams.
- Produktas turi daug naudingų savybių:
- malšina raumenų skausmą;
- padeda sumažinti kūno svorį;
- palengvina uždegimą;
- gerina virškinamąjį traktą;
- kovoja su hipertenzija;
- stimuliuoja imuninę sistemą;
- yra įvairių ligų prevencija;
- palengvina nuovargį ir apatiją.
Produkto naudą patvirtina oficiali medicina. Visų pirma, tai liudija Džordžijos universiteto mokslininkų tyrimų rezultatai. Anot universiteto darbuotojo Patricko O'Connoro, sportininkams patariama suvartoti 2 g imbiero per dieną. Priemonė sumažina raumenų skausmą ir padidina sportininkų galimybes.
Norėdami atstatyti ir sumažinti raumenų skausmą fizinio krūvio metu ir po jo
Kaip minėta aukščiau, imbiero šaknis yra veiksminga priemonė nuo raumenų skausmo, atsirandančio sportuojant. Jei nenorite naudoti produkto natūralios formos, galite iš jo pasigaminti vaistinės arbatos. Žemiau yra įrodyti imbiero gėrimų receptai.
Imbierų šaknies arbata su citrina, medumi ir cinamonu
Populiari citrinų imbiero arbata su medumi ir cinamonu yra ir skanus gėrimas, ir nepakeičiama kultūrizmo treniruotės priemonė. Priemonė veiksmingai atstato raumenis po aktyvaus krūvio.
Norėdami išsivirti arbatos, pasiimkite:
- kapotas imbieras - 1 šaukštelis;
- citrina - 1 gabaliukas;
- cinamonas - 0,5 šaukštelio;
- medus - 1 šaukštelis;
- vanduo - 200 ml.
Gėrimo paruošimas:
- Sumaišykite sausus prieskonius, užpilkite verdančiu vandeniu.
- Užpilkite mišinį 2-3 valandas.
- Kai arbata atvės, įpilkite medaus ir citrinos.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_9m3KSlRQve5Nv58QpRUsdlQj.jpg)
Su mėtomis
Mėtų yra žinomos dėl tonizuojančių savybių. Būtent mėtos-imbiero arbata rekomenduojama sportininkams po treniruotės. Gėrimui jums reikia šių komponentų:
- žalioji arbata - 2 šaukšteliai;
- imbiero šaknis - 0,5 cm storio riekelė;
- mėta - 5 lapai;
- vanduo - 350 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sFecl3fsV14o3gU.jpg)
Žingsnis po žingsnio virimo instrukcijos:
- Imbiero šaknį nulupkite, supjaustykite skiltelėmis, sumaišykite su žaliąja arbata ir mėtų. .
- Užvirkite vandenį ir užpildykite mišinį.
- Užpilkite gėrimą 5 minutes.
Ar žinai Avicena viena iš pirmųjų parašė apie imbierinių patiekalų naudą organizmui.
Su apelsinu ir medumi
Apelsinų-imbierų arbata su medumi yra viena efektyviausių priemonių raumenų skausmui malšinti. Didelis vitamino C kiekis citrusiniuose vaisiuose pridedamas prie pagrindinio produkto pranašumų. Medus taip pat pagerina veikimą naudingų sudėtyje esančių medžiagų dėka. Kartu ingredientai padeda atstatyti raumenis po mankštos.
Norėdami pagaminti gėrimą, jums reikės:
- imbiero šaknis - 50 g;
- oranžinė - 1 gabaliukas;
- citrina - 1 gabaliukas;
- medus - 50 g;
- vanduo - 0,5 l.
Žingsnis po žingsnio receptas:
- Imbiero šaknį nulupkite, susmulkinkite ir sudėkite į keptuvę.
- Įpilkite apelsino ir citrinos.
- Supilkite ingredientus vandeniu, užvirkite ir palaikykite ant ugnies 2 minutes.
- Kai arbata atvėsta iki + 40 ° C, įpilkite medaus.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_h9Qd8jH1aSlxp0.jpg)
Patikrinti svorio metimo ir sveiko kūno receptai
Mitybos specialistai rekomenduoja į savo racioną įtraukti imbiero gėrimus, norint numesti svorio. Produktas padeda numesti svorio ir pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Sportininkams svarbi ir svorio metimo tema. Gali atrodyti, kad imbiero gėrimų yra mažai. Jei norite pradėti naudoti produktą, naudokitės žemiau pateiktais receptais.
Imbierų arbata su bruknėmis
Imbierų-bruknių arbata padės sumažinti kūno svorį. Virimui reikalingi ingredientai:
- tarkuota imbiero šaknis - 1 šaukštelis;
- bruknių - 1 valgomasis šaukštas. l .;
- šakelė mėtų - 1 vnt .;
- medus - pagal skonį;
- vanduo - 0,5 l.
Virimo instrukcijos:
- Suberkite bruknes induose.
- Į uogas įpilkite imbiero mėtų.
- Supilkite verdantį vandenį ant ingredientų ir palikite 10 minučių.
- Arbatą atvėsinkite iki + 40 ° C ir įpilkite medaus.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_KGOq487KPJ2q5IeZu4e9.jpg)
Su laukine rože
Kitas liekninančio gėrimo variantas yra imbiero arbata su rožių klubu. Iš būtinų komponentų:
- imbiero šaknis - 2-2,5 cm storio gabalas;
- dogrose - 1 sauja;
- vanduo - 0,7 l;
- medus - neprivaloma.
Arbatą gaminkite taip:
- Imbiero šaknį nulupkite ir supjaustykite skiltelėmis.
- Sumalkite šuns rožę peiliu ir įpilkite į indą imbiero.
- Supilkite verdantį vandenį ant ingredientų, uždenkite ir palikite 2 valandas pastovėti.
- Kai gėrimas atvės, galite pridėti medaus, jei norite.
Ar žinai Viduramžiais imbiero tinktūros buvo naudojamos maro prevencijai.
Su kalnų pelenais
Iš uogų-imbierų arbatos rūšių gurmanai vertina gėrimą su kalnų pelenais.
Svarbiausi ingredientai:
- tarkuotas imbieras - 10 g;
- kalnų pelenai - 50 g;
- vanduo - 0,5 l;
- medaus pagal skonį.
Žingsnis po žingsnio virimo instrukcijos:
- Užvirkite vandenį, įpilkite kalnų pelenų.
- Kai uogos virinamos 5 minutes, įpilkite imbiero.
- Nukelkite nuo ugnies ir nukoškite per sietą.
- Kai gėrimas atvės, įpilkite medaus.
Su obuoliu
Imbierų-obuolių arbata yra vitaminų mišinys, skirtas svorio metimui ir kūno valymui. Virimui reikia:
- imbiero šaknis - 2 cm storio gabalas;
- obuoliai - 2 vnt .;
- citrinos žievelė - pagal skonį;
- cinamono pagal skonį;
- medus - pagal valią;
- vanduo - 1 l.
- Ingredientus nulupkite, supjaustykite skiltelėmis ir sudėkite į skardą.
- Supilkite vandenį, įpilkite žievelės ir cinamono, užvirkite.
- Arbatą palaikykite ant ugnies 2 minutes.
- Atvėsinkite, įpilkite medaus (nebūtina).
Su ciberžole ir cinamonu
Imbierų, ciberžolės ir cinamono derinys padeda sumažinti svorį ir pagerina bendrą tonusą. Virimui jums reikės:
- džiovintas imbieras - 1 šaukštelis;
- ciberžolė - 1 šaukštelis;
- imbieras - 0,5 šaukštelio;
- vanduo - 400 ml.
Virimas:
- Dubenyje sumaišykite prieskonius.
- Mišinį užpilkite verdančiu vandeniu.
- Užpilkite gėrimą 5-6 minutes.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3rcwWhumr9ee9.jpg)
Su kardamonu ir mėtomis
Gėrimas su kardamonu ir mėtomis ne tik degina riebalus, bet ir prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis. Norėdami pasigaminti arbatos, pasiimkite:
- šviežias imbieras - 3 cm storio riekelė;
- kapotos mėtos - 60 g;
- kardamonas - paragauti;
- citrinos sultys - 50 ml;
- apelsinų sultys - 100 ml;
- vanduo - 200 ml.
Receptas yra toks:
- Imbierą nulupkite ir susmulkinkite.
- Įpilkite pipirmėčių ir kardamono.
- Užvirkite vandenį ir užpildykite mišinį.
- Užplikykite gėrimą pusvalandį.
- Pabaigoje įpilkite citrusinių vaisių sulčių.
Svarbu! Remiantis dietologų rekomendacijomis, produktą reikia vartoti atšaldytą.
Su raudonaisiais pipirais
Aštrus imbiero ir raudonųjų pipirų mišinys pagyvina prieš treniruotę ir padeda greičiau numesti svorio. Norėdami paruošti arbatą, paruoškite:
- džiovintas imbieras - 2 šaukšteliai;
- raudonieji pipirai - 1 žiupsnelis;
- medus - pagal skonį;
- citrinos pagal skonį;
- vanduo - 200 ml.
Virimas:
- Puodelyje sumaišykite prieskonius.
- Mišinį užpilkite verdančiu vandeniu.
- Užplikykite arbatą 10 minučių.
- Kai gėrimas atvės, įpilkite citrinos ir medaus.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_lh15hGWT17yo5eAkgTX.jpg)
Riebalų deginimo imbiero dietiniai gėrimai
Prieskoniai padeda greičiau sudeginti riebalus. Šaknines daržoves geriausia valgyti gėrimų pavidalu. Tinkamai maitinantis ir trūkstant kalorijų, riebalus deginantys imbieriniai dietiniai gėrimai gali pasiekti rezultatų per trumpą laiką.
Su agurku
Veiksmingas riebalų deginimo produktas yra Sassi vanduo. Gėrimas padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir palengvinti patinimą. Sassi vanduo ruošiamas iš šių ingredientų:
- tarkuotas imbieras - 1 šaukštelis;
- agurkas - 1 vnt .;
- citrina - 1 vnt .;
- džiovintos mėtos - 1 šaukštelis;
- vanduo - 2 l.
Virimo algoritmas:
- Citriną ir agurką supjaustykite plonais griežinėliais.
- Įpilkite imbiero ir pipirmėčių.
- Supilkite ingredientus vandeniu ir palikite infuzuoti 10 valandų.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sa6x0fS7l423YQvh2pl.jpg)
Su ridikėliais
Indas su ridikėliais yra puiki priemonė greitam svorio normalizavimui. Norėdami jį paruošti, jums reikia:
- ridikėliai - 120 g;
- citrinos - 3 vnt .;
- šviežias imbieras - 4 cm storio riekelė;
- medus - 4 šaukštai. l .;
- cinamonas - 2 šaukštai. l
Visi ingredientai turi būti nulupti, įpilkite medaus, cinamono ir plakite mikseriu, kad gautumėte skystą kokteilį. Lieknėjimo patiekalą rekomenduojama vartoti mėnesį, 2 kartus per dieną, po 1 valgomąjį šaukštą.
Su kefyru
Kasdienis gėrimas su imbieru-kefyru padės numesti svorio per mėnesį 5 kg. Norėdami paruošti produktą, paruoškite:
- tarkuota imbiero šaknis - 1-2 šaukšteliai;
- cinamonas - 1 šaukštelis;
- raudonieji pipirai - 1 žiupsnelis;
- kefyras 1% riebalų - 200 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_zlgi1de0dvuBika0fzarP.jpg)
Kavos imbieras
Norint išgerti reikia žalios kavos. Sudedamųjų dalių proporcijos yra tokios:
- maltos žalios kavos - 1 šaukštas. l .;
- tarkuotas imbieras - 1 valgomasis šaukštas. l .;
- vanduo - 250 ml.
Gaminkite kavą pagal žemiau pateiktą receptą:
- Virkite vandenį turkelyje ar kibire.
- Įpilkite imbiero, virkite 1 minutę.
- Įpilkite maltos žalios kavos, palaikydami ugnį dar 2 minutes.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_DMAwG23867s7u9J.jpg)
Plaktuvas su imbieru, agurku ir kefyru
Imbierinis agurkų kokteilis su kefyru skatina riebalų deginimą ir malšina alkį. Norėdami pagaminti gėrimą, jums reikia:
- imbieras - 1 cm storio gabalas;
- agurkas - 1 vnt .;
- obuolys - 2 vnt .;
- medus - 2 šaukšteliai;
- cinamonas - 1 šaukštelis;
- kefyras - 450 ml.
Žingsnis po žingsnio receptas:
- Nulupkite obuolius iš šerdies ir supjaustykite skiltelėmis.
- Nulupkite imbiero šaknį.
- Nuimkite patarimus iš agurko.
- Visus ingredientus sudėkite į trintuvą ir sumalkite iki vientisos masės.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_nllsMo63nvCAAIn.jpg)
Citrininis medaus kokteilis
Kokteilis, paruoštas pagal žemiau pateiktą receptą, labiau panašus į desertą. Tačiau gėrimas veiksmingai sudegina riebalų perteklių. Būtini maisto ruošimo ingredientai:
- tarkuota imbiero šaknis - 150 g;
- medus - 150 g;
- citrinos - 4 vnt .;
Kokteilio paruošimo technologija yra tokia:
- Nuimkite citrinos žievelę, smulkiai supjaustykite minkštimą.
- Sumaišykite citriną su imbieru, plakite plakikliu.
- Į mišinį įpilkite medaus, sumaišykite.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3v10MlDOggOtm3e.jpg)
Virimo, alaus darymo, naudojimo taisyklės
Gėrimo paruošimo, užvirimo ir vartojimo taisyklės priklauso nuo konkretaus recepto. Svarbu laikytis bendrųjų rekomendacijų:
- pasirinkti šviežią produktą be pažeidimų, puvimo ar apnašų;
- džiovintus prieskonius geriau pirkti sandarioje pakuotėje;
- įpilkite medaus tik į atvėsintą gėrimą.
Įpilamas į karštą vandenį, medus praranda savo naudingąsias savybes.
Kontraindikacijos
Imbierinius gėrimus neturėtų vartoti žmonės, turintys tam tikrų ligų.
- Gydytojai pabrėžia kontraindikacijų, kurioms esant produktas gali pakenkti, sąrašą. Tarp jų yra:
- kepenų liga
- skrandžio opa;
- gastritas;
- hipertenzija
- tulžies akmenys
- artėjančios operacijos;
- alergijos
- nėštumas
- laktacija.
Svarbu! Ruošdami vaistą nuo vitaminų iš aštraus šakniavaisio, atkreipkite dėmesį į papildomus ingredientus, kurie sudaro patiekalą. Nesant kontraindikacijų vartoti imbierą, sportininkas gali turėti individualų jautrumą citrusiniams vaisiams, medui, mėtai ir kitiems komponentams.
Daugelis sportininkų įvertino imbierinės arbatos, kokteilių ir kokteilių kokybę sporto treniruotėse ir atsigavimo laikotarpiu po treniruotės. Receptų įvairovė nesuteiks gaminiui „skaudamo taško“, o pridėjus įvairių naudingų komponentų, sportinė mityba taps efektyvesnė.