Žmonija ilgą laiką buvo padalinta į tuos, kurie eina miegoti anksti ir prabunda anksti, ir tuos, kurie naktį yra produktyvūs ir efektyvūs, o dienos metu jaučiasi tarsi mieguisti.
Pasaulis alsuoja „lervomis“ ir „pelėdomis“. Ir kiekvienas iš jų labai dažnai susiduria su sunkaus pakėlimo po miego problema. Paprašome žadintuvo „dar penkias minutes“, pakilti iš lovos, sulaužyti ir pamesti. Tačiau žmonija jau išrado keletą metodų (visiškai legalių ir nepavojingų sveikatai), kurie padeda ankstesnį pabudimą padaryti mažiau skausmingą. Mes nusprendėme pasidalyti su jumis keliomis rekomendacijomis!
Patarimas 1. Penkios priežastys, kodėl
Raskite motyvacijos, skaitykite sėkmingų žmonių, kurie atsikėlė anksti, biografijas, pagalvokite, kad jei išeisite iš namų anksčiau, mikroautobusai ir keliai nebus tokie perpildyti, kaip po valandos. Darykite rytinę jogą, pasigaminkite skanius pusryčius. Apskritai, viskas, kas skatina jus atsibusti anksti ir be „dar penkių minučių“ problemos.
Patarimas 2. Pamirškite apie kavą!
Prisimink tai alkoholis ir gėrimai su kofeinu (kava, žalioji arbata, energetiniai gėrimai ir kt.) yra tikrieji gero miego priešai ir netrukus užmigsi!
Įsigykite gerą čiužinį ir pagalvę. Atkreipkite dėmesį į temperatūrą kambaryje - geriausia, kad būtų vėsu.
3 patarimas. Pailsėkite
Padarykite savo miegamąjį malonia poilsio vieta, pradedant tapetų spalva ant sienų ir baigiant raštu ant jūsų lakštų. Galų gale, visa tai turi didelę reikšmę, taip pat patogumą pagalvei, ant kurios jūs miegate.
Ir pabandykite pastatyti savo lovą taip, kad ryte saulė šviečia ant jūsų veido - taigi turėsite papildomą paskatą keltis ir mėgautis nauja diena.
Negerkite kavos ar alkoholio bent šešias valandas prieš miegą, nes jie trukdo miegoti. Galite gerti žaliąją arbatą ir vandenį.
4 patarimas
Jei gerai vėdinate kambarį prieš miegą, pasislėpti šiltoje antklodėje ir palikti galvą, kad būtų galima pasakyti, kad „grynas oras“, miegas ateis greičiau. Tai įrodyta daugelio „nemigos“ patirtimi.
Patarimas 5. Mėgstamiausios pižamos
Pasirinkite patogius, lengvus, „kvėpuojančius“ ir nemiegančius drabužius. Tai turėtų būti pižama arba naktinė apranga, pagaminta iš natūralios minkštos medžiagos.
Galbūt šilkiniai peignoir ir lininės pižamos kostiumai atrodo stilingai, tačiau miego metu yra daug nepatogumų. Todėl optimaliausia pasirinkti minkštą medvilnę, dviratį ir kt.
Vaizdo įrašas: Kodėl tu negali atsikelti ryte
Patarimas 6. Venkite baseino
Venkite „naktinių sūkurių“. Tai yra tada, kai ranka pasiekia įdomų žurnalą ar knygą ir, galbūt, nuotolinio valdymo pultą iš televizoriaus ar kompiuterio pelės.
Dėl tos pačios priežasties padėkite telefoną ant naktinio staliuko, perkeldami pranešimus iš socialinių tinklų į tylųjį režimą. Naktis yra atsipalaidavimo ir miego laikas, o ne pakartotinai skambančių komentarų skaitymas.
Persivalgymas apkrauna virškinimo sistemą ir pablogina miego kokybę.
7 patarimas. Atpalaiduojanti vonia
Jei vartojama prieš miegą atpalaiduojanti šilta vonia su levandų ar sandalmedžio eteriniais aliejaismiegas ateis greičiau.
8 patarimas. Tikslumas - gero miego sesuo
Jei turite tokią galimybę, pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu ir keltis taip pat labai konkrečiu laiku. Net jei kalendorius yra poilsio diena ir jums nereikia bėgti į darbą. Taigi, jūs galite priprasti kūną drausminti, o protinga jūsų pasąmonės mašina tam tikru laikotarpiu įsibėgės.
Patarimas 9. Lengvas užkandis
Jei norite greitai ir tvirtai užmigti, nepagailėkite sau dosnios ir galingos vakarienės nakčiai trijų rūšių patiekalų su riebiu padažu ir burnoje tirpstančiais mėsos griežinėliais. Jei tikrai norite valgyti, rinkitės stiklinę kefyro, saują riešutų ar lengvą vištienos filė su neriebiu ir švelniu padažu. Tai padės jums ne prabusti naktį iš bado ir nepakenks miego kokybei.
Turite rasti geriausią laiką miegoti ir idealų laiką keltis, kai energijos ir gerovės temperatūra yra didžiausia.
Patarimas 10. Žemai žemyn
Prieš miegą mes pašalinkite visus šviesos šaltinius iš vaizdo. Išjungiame viršutinį apšvietimą, išjungiame prožektorių, uždarome nešiojamojo kompiuterio dangtelius, išjungiame monitorių ir televizorių.
Ir nesvarbu, kaip sunku, mes atidėkime mobilųjį telefoną. Arba bent jau išverskite ekrano režimą nustatymų skyrelyje „Mėlynasis filtras“. Dėl to mobiliojo telefono ekrano šviesa bus švelnesnė ir šiltesnė - tai padės jūsų akims prisijaukinti „mieguistą“ nuotaiką. Atminkite, net jei naktinė lemputė mirgės ant jūsų naktinio stalo. Tai vis tiek sujauks kūną ir nepagreitins užmigimo proceso. Taigi nuspręskite dėl prioritetų - aiškios vizijos apie viską aplinkui ar geros svajonės.