Posakis „aliejus iš kviečių gemalų“ suvokiamas kaip produktas iš sveikos mitybos skyriaus, kuris laikomas virtuvėje. Tačiau daugelis moterų jį laiko vonios kambaryje, naudodamos kaip priemonę atkurti odą ir sustiprinti plaukus. Koks yra geriausias šio aliejaus naudojimo būdas, kokios jo savybės, kokia nauda ir ar yra kokių nors nuostolių? Skaitykite toliau esančiame straipsnyje.
Cheminė sudėtis
Kviečių gemalas yra grūdų dalis. Apdorojimo metu jis pašalinamas iš daugelio produktų, pagamintų iš kviečių grūdų. Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra tas pats dalykas, kaip daigai, kurie sudygo ir yra naudojami sveikai mitybai. Neapdoroti embrionai dedami į granolą, javus, kukurūzų duoną, jogurtus, džiūvėsėlius ir javus.
Iš gemalo gaunamas šalto spaudimo aliejus. Tai yra labai sodrios geltonos spalvos tirštas skystis, atpažįstamas duonos skonis.
Į 1 valg. šaukšte yra:
- kalorijos: 120 kcal;
- riebalai: 14 g.
Nėra angliavandenių, krakmolo, ląstelienos, baltymų ir cukraus. Bet tai daro riebalus populiarius sveikos mitybos mėgėjams ir kosmetologams. Šiame aliejuje yra abiejų tipų polinesočiųjų riebalų rūgščių.
Į 1 valg. šaukštas rastas:
- 85% dienos omega-3 dozės;
- 62% dienos omega-6 dozės.
Be viso to, šaukšte produkto bus 2 g mononesočiųjų riebalų ir 3 g sočiųjų riebalų, kurie laikomi mažiau sveikais.
Svarbu! Riebalai yra tankesni energijai ir suteikia daugiau kalorijų gramui nei angliavandeniai ar baltymai. Nors pastarieji suteikia tik 4 kalorijas grame, riebalai — 9, todėl jį reikia vartoti saikingai.
Paprastai aliejinę sudėtį sudaro šios medžiagos (100 g produkto):
- linolo rūgštis (Omega-6) - 55 g;
- palmitino rūgštis - 16 g;
- oleino rūgštis - 14 g;
- linolo rūgštis (Omega-3) - 7 g;
- Vitaminas E - 400 mg;
- beta karotinas - 20 mg;
- Vitaminas B5 - 11 mg;
- Vitaminas B9 - 2 mg;
- vitaminas D - 1 mg;
- tokoferolis - 150 mg.
Vitamino E kiekis yra didžiausias tarp visų maisto produktų, kurie nebuvo iš anksto paruošti ar praturtinti vitaminais. Baltymų trūkumas leidžia juos naudoti marinatuose, baltyminiuose kokteiliuose ar jogurte suaktyvinti visus jo teikiamus privalumus.
Kviečių gemalų aliejaus glikeminis indeksas (GI) yra lygus nuliui. O tai reiškia, kad produktas neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir diabetikams gali būti naudojamas be apribojimų.
Naudingos aliejaus savybės
Visų pirma, kviečių gemalų aliejus yra vitamino E šaltinis, laikomas galingu antioksidantu. Tai padeda kovoti su ląstelių pažeidimais, kuriuos sukelia laisvųjų radikalų oksidacija.
Jis turi daugiau nei 23 maistines medžiagas, įskaitant vitaminus, kurie sudaro keletą naudingų savybių:
Atkuriamasis | Reguliarus aliejaus vartojimas:
|
Antioksidantas + regeneruojantis | Jie apsaugo nuo vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų, taip pat:
Vitamino B dėka produktas dalyvauja pažeistų audinių ląstelių atstatymo procesuose ir skatina jų gijimą. Fosforas ir kalcis, esantys jo sudėtyje, padeda reguliuoti širdies ritmą ir stiprinti širdies raumens susitraukimą. |
Energijos atkūrimas | Sudėtyje yra nemažas kiekis sočiųjų pirminio alkoholio ilgų grandinių, kurios pagerina raumenų energiją. Todėl labai rekomenduojama sportininkams. Šis produktas suteikia energijos ir deguonies raumenų audiniui mankštos metu, todėl sportininkas yra budrus ir energingas. |
Sumažinamas „blogojo“ cholesterolio kiekis | Mažina cholesterolio kiekį ir gerina kraujotaką. O tai savo ruožtu padeda plaukams išlikti sveikiems, taip pat:
|
Raminantis + priešuždegiminis | Patepus vietiškai, oda turi raminantį, priešuždegiminį, regeneruojantį poveikį. |
Reguliavimo medžiagų apykaitos procesai | Dėl magnio buvimo aliejus padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač svarbu diabetu sergantiems pacientams. |
Riebalų deginimas | Produktas padeda pašalinti riebalų perteklių reguliariai naudojant. Tai puikiai tinka bet kokiai dietai, norint numesti svorio, ir rodo puikius rezultatus. |
Normalus, skirtas pagerinti nervų sistemos būklę | Produktas yra naudingas pakilimui. Vitaminai B ir Omega-3 gali žymiai sumažinti stresą ir yra sistemingai įtraukti į nervų sistemos veiklą. |
Aliejuje taip pat pastebimos imunomoduliuojančios ir antivirusinės savybės.
Vyrams
Galingas vitamino E antioksidacinis poveikis pagerina abiejų lyčių vaisingumą.. Tai padeda palaikyti spermatozoidų judrumą ir vyrų sveikatą, taip pat pagerina diabetu sergančių moterų jautrumą insulinui ir gliukozės netoleravimą, bandančioms pastoti, mažina oksidacinį stresą, kuris prisideda prie nėštumo.
Biologiškai aktyvūs komponentai dalyvauja normalizuojant hormonų kiekį ir padidina jų potenciją. Mineralai kartu su vitaminu E veikia procesus, vykstančius reprodukcinėje sistemoje.
Cinkas savo sudėtyje yra naudingas tuo aktyvina testosterono gamybą. Kaip žinote, būtent jo žemas lygis yra daugelio seksualinių sutrikimų pagrindas. Testosteronas padidina potenciją, erekciją ir pagerina bendrą vyrų savijautą. Mineralai, įskaitant cinką ir manganą, reaguodami su vitaminu E, sumažina adenomų išsivystymo tikimybę.
Vyrui gera vartoti aliejų šiais kiekiais:
- 2 arbatiniai šaukšteliai per dieną prieš valgį geriami kaip profilaktikos ir imuniteto stiprinimo priemonė;
- 1 arbatinis šaukštelis ryte prieš valgį 1-2 mėnesius gydant gastritą ir virškinimo trakto ligas;
- paauglys - 1 arbatinis šaukštelis per dieną ryte prieš pusryčius.
Ar žinai Idaiginti kviečių grūdai yra labai populiarūs sveikai maitinantis. Jie padeda reguliuoti medžiagų apykaitos procesus, padidinti energijos lygį ir stiprinti imunitetą.
Moterims
Hormonų lygio normalizavimas, kurį vykdo kviečių gemalų aliejus, yra svarbus tiek moterims, tiek vyrams.
- Moterims, turinčioms tai:
- menstruacinis ciklas normalizuojasi;
- pašalinami uždegiminiai procesai;
- pagerėja nervų sistemos būklė.
Produktas yra naudojamas moterų nevaisingumui gydyti ir ginekologinių ligų prevencijai. Moterims rekomenduojama jį vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 2 kartus per dieną prieš valgį.
Nėštumo metu
Aliejaus gali vartoti nėščios moterys. Tai apsaugo nuo vaisiaus apsigimimų ir skatina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Be to, produkte yra folio rūgšties. Jei jo organizme yra pakankamai, tai sumažina nervinio vamzdelio defekto ir kitų kūdikio komplikacijų tikimybę.
- Vitaminas E apsaugo embrioną nuo genetinių mutacijų, todėl yra tinkamas vartoti nėštumo metu. O po gimdymo jis:
- padeda atkurti kūną;
- pagerina odos elastingumą;
- pašalina strijas;
- atkuria odos elastingumą.
Kviečių gemalų aliejus taip pat skatina laktaciją, tuo pačiu pagerindamas pieno kokybę.
Kaip naudotis
Aliejaus apimtis - nuo kosmetikos, vaistų ir sveiko maisto iki maisto papildų. Jis gali būti parduodamas vaistinėse buteliuose, taip pat yra įtrauktas į vaistų ar kosmetikos gaminių sudėtį kaip sudedamoji dalis. Treneriai rekomenduoja jį naudoti kaip maisto papildus sportininkams, kad padidėtų ištvermė ir fizinis pasirengimas.
Ar žinai Antikos laikais buvo pradėtas naudoti kelių aliejų derinys. Taigi senovės graikų gražuolės tikėjo, kad rankas reikia sutepti mėtomis, o veidą — būtinai palmių aliejus.
Iš vidaus
Vartojant per burną, kviečių gemalų aliejus efektyviai prisotina organizmą vitaminu E. Visuose kūno audiniuose suaktyvėja redoksinės reakcijos, yra bendras kūno pagerėjimas.
Taikymo būdas | Aprašymas |
Kartu su maistu kaip bendrą stiprinamąją medžiagą | Įpilkite grūdų, vaisių sulčių ar kitų maisto produktų. Dozei išmatuoti naudokite specialų šaukštą. Siekite ilgalaikio, gydančio efekto, reguliariai vartokite maisto papildą. |
Šalina peršalimą ir stiprina imunitetą | Įpilkite į arbatą su medumi ir citrina iki 6-8 lašų aliejaus. |
Būtinai aprūpinkite organizmą tinkama subalansuota mityba.. Vartojant vitaminų papildus, nereikalingas reguliarus maistas. Be to, kai kurie produktai, pavyzdžiui, grūdai, vaisiai, žalios lapinės daržovės, sąveikaudami su aliejumi, padidina jo naudingumą organizmui.
Išoriškai
Produktas yra plačiai naudojamas išoriniam naudojimui, nes jis padeda atsikratyti odos sudirginimo, įskaitant sausumą ir įtrūkimus. Išoriškai tepamas aliejus atkuria ir maitina epidermį. Vietiniam naudojimui jis skatina naujų ląstelių susidarymą, pagerina kraujotaką ir padeda atstatyti mechaninius bei saulės poveikio pažeidimus.
Svarbu! Jei nustatote tvarkaraštį ir vartojate maisto papildus 2 kartus per dieną, tačiau praleidote dozę, kitą kartą nebegalite vartoti dvigubos dozės.
Aliejaus užtepimas
Savo grynos formos kviečių gemalų aliejus naudojamas tik mažuose odos plotuose:
- lupimo vietos;
- įbrėžimai;
- abscesas;
- uždegimas.
Jei jis bus naudojamas masažui, tada jį reikia praskiesti migdolais, abrikosais ar persikais.
Medicinoje
Aliejus nelaikomas vaistu. Medicinoje jis laikomas atstatomu priedu. Rekomenduojama vartoti:
- Suaugusiesiems 2 kartus per dieną 30 minučių. prieš valgant. Dozavimas - 1 šaukštelis.
- Nėščioms ir žindančioms moterims dozę reikia sumažinti iki 1/2 arbatinio šaukštelio 2 kartus per dieną. Taip yra dėl to, kad jų mityba turėtų būti subalansuota, ir nebūtina į organizmą įnešti vieno ar kito produkto dideliais kiekiais.
Sportininkams aliejus yra subalansuotos mitybos dalis ir vertingas vitamino E šaltinis.
- Jos pranašumai, palyginti su kitais papildais, yra šie:
- tai labai koncentruotas maistinių medžiagų šaltinis;
- jame yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių;
- manoma, kad jo sudėtis komplekse turi savybę padidinti jėgą ir ištvermę;
- pagerina nervinių impulsų perdavimą;
- pagreitina deguonies apykaitos procesus organizme;
- padidina energijos, kurią riebiosios rūgštys perduoda raumenims, lygį;
- sumažina riebalų kaupimąsi audiniuose.
Sporto papildų parduotuvėje aliejaus galite rasti minkštose kapsulėse arba aliejingo skysčio pavidalu buteliuose. Kasdien rekomenduojamas jo kiekis yra 1–2 g. Jei gamintojas ant pakuotės nurodo kitas rekomenduojamas dozes, pabandykite jų laikytis. Vartojant rekomenduojamomis dozėmis, produktas laikomas visiškai saugiu ir netoksišku.
Kosmetologijoje
Kosmetologijoje kviečių gemalų aliejus naudojamas odos ar plaukų problemoms spręsti. Tai labai vertingas produktas, naudojamas natūralioje kosmetikoje. Ypatinga riebiųjų rūgščių sudėtis apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo ir ją stangrina. Būtent todėl jis idealiai tinka brandžiai ir į spuogus linkusiai odai.
Grožio mėgėjai taip pat naudojasi spręsdami šias problemas:
- veido odai - kadangi maitina, išlygina spalvą, pašalina mikro pažeidimus, raukšles ir nuolankius, atjaunina, atkuria pusiausvyrą, pagerina kraujo apytaką ir deguonies tiekimą ląstelėms, dezinfekuoja, palengvina uždegimą, mažina randus ir strijas, gydo dermatologines ligas;
- galvos odai - kadangi aliejus gerina kraujo mikrocirkuliaciją, stiprina plaukų folikulus, skatina plaukų augimą ir padeda pašalinti pleiskanas.
Norėdami gauti naudos iš šio produkto odai ir plaukams, vartotojai jį naudoja vietoje - įtrinkite į galvos odą arba sumaišykite su kondicionieriais ar šampūnu, kad pateptumėte plaukus.
Svarbu! Jei perkate aliejų iš kviečių gemalų, ieškokite tokio, kuris nebuvo balintas ir nebuvo hidrintas. Toks produktas parduodamas mažais buteliais.
Nuo strijų nėštumo metu
Dėl didelio vitamino E kiekio šis maisto papildas padeda sukurti kolageną, gausiausią baltymą organizme. Tai taip pat suteikia odai jėgą, atstato, gydo ir apsaugo nuo randų bei strijų susidarymo. Tiesą sakant, reguliarus aliejaus tepimas randais gali juos visiškai išgydyti.. Tačiau būtinai įsitikinkite, kad naudojate šaltai spaustą produktą, kitaip jame bus daug mažiau maistinių medžiagų.
Nuo celiulito
Moterims celiulito atsiradimas - nugrimzdusi, tekstūruota oda, paprastai atsirandanti ant klubų, sėdmenų ir pilvo - gali sukelti didžiausią susirūpinimą. Ši problema nepriklauso nuo amžiaus, svorio, fizinio pasirengimo lygio. Žinoma, nėra panacėjos, kuri išgydytų tokią odos būklę.
Bet aliejai gali pagerinti tekstūrą. Yra keli būdai, kaip tai padaryti:
- reguliarus masažas;
- vyniojimas.
Visos procedūros prisideda prie negyvos odos eksfoliacijos, atstato poodinio kraujo apytaką ir prisideda prie glotnumo ir elastingumo įgijimo. Tam produktas tepamas ant odos ir gerai masažuojamas.
Norėdami kovoti su celiulitu, sumaišykite 2 šaukštelius migdolų aliejaus ir kviečių gemalų, įlašindami į juos 1 lašą apelsinų medžio ir citrinų esterio. Atlikite masažą ar kūno įvyniojimą.
Nagams
Produktas gali būti naudojamas nagams stiprinti. Norėdami tai padaryti, jums reikės:
- ricinos aliejus: 2 šaukšteliai;
- kviečių gemalų aliejus: 1 šaukštelis;
- druska: 2 šaukšteliai.
Paruošimas ir naudojimas:
- Paimkite tamsaus stiklo buteliuką su uždarytu dangteliu.
- Į jį supilkite skystus ingredientus. Supilkite druską, uždarykite dangtį ir gerai suplakite. Prieš kiekvieną naudojimą būtinai suplakite turinį.
- Įtrinkite mišinį ant nagų.
- Palikite įjungti 3–5 minutes, tada nuvalykite medvilniniu tamponu. Ricinos aliejus pritvirtins nagų plokštelės paviršių, virsdamas plona nematoma plėvele.
Kūnui
Būdamas anti-senėjimo agentas ir stiprus antioksidantas, aliejus skatina odos sveikatą, užkertant kelią psoriazei ir egzemai, atstatyti pažeistus audinius.
Dėka minkštinamųjų savybių gali padėti pašalinti odos sugriežtinimą ir patamsėjimą ant alkūnių. Tai taip pat padės, jei šių sričių oda yra perdžiūvusi ir pleiskanojanti, taip pat gydo šiurkščią odą ir mikro įtrūkimus ant kulnų.
Ar žinai Iš 100 kg kviečių gemalų gaunasi 3 l aliejaus. Atlikite tai paspausdami.
Įtrūkimai kulniukuose yra kosmetikos problema, paveikianti išorinį epidermį.Oda tampa sausa ir pleiskanojanti. Tai sukelia diskomfortą, o įtrūkimai gali sukelti grybelinę infekciją.
Veiksmingiausias šiuo atveju bus aliejų mišinio naudojimas. Pavyzdžiui, įlašinkite 2 lašus levandos ir pačiulio į 1 arbatinį šaukštelį išspausto kviečių gemalo. Pirmasis turi antiseptinių savybių, o antrasis - priešgrybelinis ir žaizdų gijimas. Viską sumaišykite ir pašildykite vandens vonelėje, tada palaukite, kol mišinys atvės, ir tepkite ant nuplautos kojų odos. Per 15–20 minučių nuplaukite šiltu vandeniu.
Plaukams, blakstienoms ir antakiams
Priemonė yra naudinga priemonė sveikiems plaukams palaikyti. Naudokite jį santykiu 10: 1 su baziniais aliejais, tokiais kaip alyvuogės ir sezamas. Tepkite ant galvos odos, palikite tam tikrą laiką, tada nuplaukite.
Dėl antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, kurias parodo vitaminas E, produktas padeda:
- sumažinti galvos odos uždegimą;
- atkurkite pažeistus folikulus, taip padidindami plaukų augimą ir suteikdami blizgesį.
Jūs galite ne tik įtraukti kviečių gemalų papildus į savo mitybos racioną, jei norite tinkamai maitintis, bet ir pritaikyti juos plaukams.
Ar žinai Kviečiai — vienas seniausių javų. Žmonės ją pradėjo auginti maždaug prieš 10 tūkstančių metų.
Plaukams tinka ši kompozicija:
- migdolų aliejaus ir kviečių gemalų 10–15 lašų;
- skarlatų aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
- vitamino E kapsulės - 1–2 vnt.
Taikymas:
- Sumaišykite skystus ingredientus.
- Pridėkite vitamino E. kapsules. Tai reikalinga greitam palengvinimui, jei jūsų plaukai intensyviai iškrenta.
- Mišinį šiek tiek pašildykite vandens vonioje.
- Masažuokite plaukus 10–15 minučių. Galite 1 valandą apvynioti plėvele, bet galite palikti visą naktį ir tada nusiplauti plaukus.
Veidui
Mūsų oda kenčia nuo temperatūros pokyčių, per didelės drėgmės ar oro sausumo bei jo taršos. O tai tampa odos pažeidimo priežastimi: ji tampa užteršta, pasikeičia riebalų kiekis, išsipučia. Kviečių gemalų aliejus - natūrali priemonė, padedanti efektyviai išvalyti veidą. Tai pašalina odą nuo perteklinio riebalų kiekio, dėl kurio gali atsirasti spuogų, inkštirų ir spuogų, neužkemša porų, palengvina uždegimą ir atkuria odą.
Keli lašai produkto gali būti tepami ant odos arba pridedami prie veido kaukės. Jei turite problematišką odą, prieš naudojimą pasitarkite su kosmetologu. Masažui ir tepimui ant odos, taip pat sričiai aplink akis, galite tepti šią kompoziciją. Gerkite migdolų ir kviečių gemalų aliejų po 4–5 lašus, kiekvieną sumaišykite su įprastu dienos geliu.
Taikymas:
- Tepkite švelniais masažuojamaisiais judesiais.
- Masažuokite odą 10–15 minučių. Mišinys nebus absorbuojamas, nes yra riebus, todėl jūsų užduotis yra tiesiog įtrinti jį ant odos.
- Atminkite, kad visos kaukės tepamos tik švariai ir šiltai odai, tam reikia 5 minutes palaikyti veidą ant garų. Tai būtina tam, kad poros atsidarytų, o oda aktyviau įsisavintų maistines medžiagas.
Norėdami paruošti lūpų balzamą, jums reikia:
- Supilkite vandenį į puodą ir užvirkite.
- Ant viršaus uždėkite dubenį ir į jį įdėkite vazelino. Kai jis pradeda tirpti, įpilkite 6-7 lašus migdolų aliejaus ir kviečių gemalų.
- Išimkite iš garų vonios ir įpilkite 1 kapsulę vitamino E, sumaišykite.
- Šaunu. Palikite šaldiklyje 5 minutes. Kai masė sukietėja, tepkite ant lūpų arba sutepkite odos įtrūkimus.
- Atminkite, kad kompozicija turi būti dedama 1 sluoksniu - to pakanka, kad būtų suteiktas terapinis poveikis.
Kaip išsirinkti aliejų
Natūralūs riebalų priešai yra šviesa ir šiluma. Dėl cheminių reakcijų veikiant saulės spinduliams, jų naudingumas mažėja. Šildymas taip pat prisideda prie komponentų suirimo. Todėl aliejus parduodamas vaistinėse ar kosmetikos parduotuvėse mažuose tamsaus stiklo buteliuose. Jie turi būti hermetiški, t. Y. Esteriai turi galimybę greitai išgaruoti.
Taip pat atkreipkite dėmesį į kainąVisi natūralūs aliejai yra brangūs. Ir jei matote kainą, mažesnę nei vidutinė rinka, tada greičiausiai tai yra įrankis, pagrįstas sintetiniais komponentais.
Vaizdo įrašas: kviečių gemalų aliejus
Kaip laikyti
Alyvą laikykite sandariai uždarytą ir visada nepasiekiamą vaikams. Tai turėtų būti daroma kambario temperatūroje nuo + 15 ° C iki + 30 ° C, visada vietoje, apsaugotoje nuo karščio ir šviesos. Ir nenaudokite pasibaigus tinkamumo laikui. Jei butelis nėra sandariai uždarytas arba stiklinės užtemimas yra mažesnis nei 50%, aliejus greitai genda.
Svarbu! Draudžiama eterio mišinius laikyti prie liepsnos šaltinių. — esteriai labai greitai ir lengvai užsidega.
Kontraindikacijos
Iš kviečių gemalų esantis aliejus aktyviai sąveikauja tik su levodopa - vaistu, kuris naudojamas Parkinsono ligai gydyti. Dėl to sustiprėja kraujo tirpimas. Jei jums išrašys vaisto, turinčio įtakos krešėjimui, arba jei dar laukia operacija, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Be to, vartojimas gali pakenkti šiomis situacijomis:
- Žmonės, alergiški glitimui - baltymui, randamam grūduose, turėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra kviečių gemalų aliejaus.
- Nepaisant to, kad produktas yra naudingas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, jo negalima naudoti dideliais kiekiais. Naudodami nekontroliuojamai galite gauti priešingą rezultatą.
Tie, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtų žinoti, kad galutiniame produkte nėra angliavandenių, bet jie randami žaliuose embrionuose. Todėl jie nėra keičiami vienas su kitu.
- Piktnaudžiaujant narkotikais, taip pat galimas šalutinis poveikis:
- viduriavimas
- pykinimas
- dujos
- galvos svaigimas.
Nepamirškite apie būtinybę atlikti alergijos testą prieš naudodami bet kokį eterinį aliejų. Norėdami tai padaryti, lašinkite nedidelį lašą ir įtrinkite jį ant odos. Jei po 24 valandų nėra paraudimo ar patinimo, galite naudoti įrankį.
Kosmetikos reikmėms naudodami kviečių gemalų aliejų, atsiminkite, kad norėdami gauti rezultatų turite reguliariai prižiūrėti savo odą ir plaukus, ypač jei jau prasidėjo su amžiumi susiję pokyčiai. Bet medicininiais tikslais dėl bet kokio vaisto vartojimo reikia susitarti su gydytoju. Tai taip pat reikia padaryti, jei esate gydomas.